Tengo 15 años y mido 172-173 cm. Peso 70 kg. ¿Qué puedo hacer para perder 5-6 kg? ¿Qué ejercicios debo hacer, por ejemplo, para el estómago? ¿Qué horario debo tener? Me gustaría añadir que hago mucho ejercicio y soy activo y hago deporte. Gracias de antemano y esperando su respuesta.
Dawid, la pregunta sobre los ejercicios debe dirigirse al entrenador personal, quien determinará cómo debe ejercitarse. Cuando se trata de dieta, me gustaría que eligiera proteínas saludables, cereales integrales y agua mineral. Le proporcionarán fuerza y una reducción adecuada. Para reducir 6 kg de grasa, necesita aproximadamente 10 semanas de una dieta estricta. Luego, puede aumentar gradualmente la cantidad de productos y, por lo tanto, también el poder calorífico. Primero que nada, comidas regulares cada 3 horas. Cada uno debe contener un producto de cereales (pan, grañones, cereales, pasta, arroz). Elija alimentos oscuros y sin procesar. Tienen más fibra dietética, que atrapa las toxinas del cuerpo y te hace sentir lleno. Al consumir carne magra, pescado y lácteos (es decir, proteínas), perderá peso y protegerá su masa muscular de la quema. Para que todos los procesos metabólicos funcionen correctamente necesitas ": agua, aceite y tantas verduras como sea posible. No te olvides de las frutas. Cómelas por la mañana y con tu segundo desayuno 2x300g."
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
