Tengo 14 años y cuando mido 174 cm peso 80 kg. Recientemente comencé a adelgazar, ya he perdido 2 kg. Como mucho, pero en pequeñas cantidades, reduzco los dulces. Hago ejercicio todos los días (hago 200 abdominales) y monto en bicicleta. No tengo problemas de salud. ¿Qué debo comer y qué debo renunciar?
Escribes que comes mucho, pero en pequeñas cantidades. Sería mejor comer poco y con frecuencia. Es mejor dejar los dulces a un lado por completo hasta las vacaciones. Me gustaría proponerle un paseo en bicicleta 50 minutos al día sin parar, y abdominales y otros ejercicios además. Su dieta debe incluir todo excepto alimentos y alimentos grasos (solo leche descremada, carne). Pídele a un adulto que no permita que tus cenas se frían. Sugiero comenzar y terminar el día con un vaso de leche al 1.5%. No olvides 2 porciones de fruta. Las comidas restantes incluirán verduras. No excluya el pan, la pasta, el arroz o los cereales de su dieta. Cómelos a diario, pero en pequeñas cantidades. Pescado, carne para cenar. Pida agregar una cucharada de aceite de oliva a las verduras de la cena.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
