Tengo 60 años y mido 160 cm. Estoy 3 años después de la cirugía de cáncer de colon. Actualmente peso 75 kg (unos 58 kg hasta que me enferme). Este peso me molesta, por eso hago mucho ejercicio, la nutrición (sin dietas) es como antes de la enfermedad (mucha verdura, fruta, poca carne, poca fritura, bastante cocida, algunas comidas al día). A pesar de mis esfuerzos, el peso no quiere bajar. ¿Qué más puedo hacer o qué estoy haciendo mal?
Me gustaría ver más de cerca lo que realmente comes y cómo se ve tu entrenamiento. En cuanto al ejercicio, conviene adaptarlo a tus capacidades físicas. Al consultar con el entrenador en el gimnasio, sabrá con qué frecuencia cardíaca debe ejercitarse y cuánto tiempo debe durar su entrenamiento. Por el momento, haz entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana y aeróbicamente 5 veces por semana, es decir, corriendo. Las reglas clásicas de la nutrición sugieren consumir 5 comidas pequeñas con predominio de verduras. Incluya huevos y queso, porque no los mencionó. Para asegurarse de que su menú sea bueno, anote todo durante al menos 7 días. Luego revíselo y vea si accidentalmente encuentra harina, alimentos procesados y dulces con demasiada frecuencia. La falta de efecto puede estar relacionada con la retención de agua en el cuerpo.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
