Tengo 12 años, 155 cm de altura y peso 66,2 kg. Espero que me ayudes. Espero que me diga qué hacer y qué dieta usar.
¡Hola! Es bueno empezar con los llamados autoobservación. Consiste en llevar un diario en el que anotarás cuántas comidas comes, qué hora es, dónde lo comes, qué incluye, cuál es tu sensación de hambre. Grabe todo durante 14 días, pero mejor durante más tiempo. Luego, verifique que su dieta esté en línea con las recomendaciones nutricionales. A continuación se encuentran las reglas que le he recetado del Instituto de Alimentos y Nutrición.
REGLAS:
1. Coma una variedad de alimentos todos los días de cada grupo de la pirámide alimenticia.
2. Realice actividad física todos los días: el ejercicio tiene un efecto positivo en la forma física y en una figura correcta.
3. La fuente de energía en su dieta debe ser principalmente productos en la base de la pirámide alimenticia.
4. Coma por lo menos 3-4 porciones de leche o productos lácteos como yogur, kéfir, suero de leche, queso todos los días.
5. Coma 2 porciones de los productos del grupo todos los días: carne, pescado, huevos. Incluya también las semillas de legumbres.
6. Cada comida debe contener verduras o frutas.
7. Limite su consumo de grasas, especialmente grasas animales.
8. Limite el consumo de azúcar, dulces y bebidas dulces.
9. Limite su consumo de alimentos salados, guarde el salero.
10. Beba una cantidad suficiente de agua todos los días.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
