Las vitaminas B son las principales responsables del buen funcionamiento del sistema nervioso: alivian la tensión nerviosa, mejoran el estado de ánimo y el rendimiento intelectual. Sin embargo, las vitaminas B tienen un efecto positivo no solo en la salud mental. Cada uno de ellos también juega un papel diferente en el cuerpo. Comprueba cuáles son las otras propiedades de las vitaminas B.
Las vitaminas del grupo B son las principales responsables del buen funcionamiento del sistema nervioso y, por tanto, del estado de salud mental. Las vitaminas B alivian la tensión nerviosa, tienen un efecto positivo sobre el estado de ánimo y mejoran el rendimiento intelectual. Las vitaminas B juegan un papel muy importante en los procesos metabólicos, incluyendo participan en el proceso de absorción de carbohidratos, en la conversión de glucosa en energía, que se entrega al cerebro, entre otros. Por lo tanto, mejora la eficiencia de la mente y mejora el estado de ánimo. Sin embargo, estas vitaminas también tienen muchas otras funciones.
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Vitamina B6 (piridoxina)
La vitamina B6 juega un papel importante en el metabolismo de las proteínas (facilita su absorción), las vitaminas liposolubles y el triptófano (ayuda en su conversión a vitamina B3). Además, influye en la glucogénesis y glucogenólisis en los músculos. Es necesario para la producción de hemoglobina, influye en la presión arterial, espasmos musculares (alivia los calambres nocturnos en los músculos de las piernas, dolores en las manos). Además, aumenta la resistencia inmunológica del organismo y participa en la formación de anticuerpos. Probablemente mejora los resultados del tratamiento del autismo.
Vitamina B7 (biotina, vitamina H)
Como coenzima carboxilasa, participa en la síntesis de, entre otros ácidos grasos. La biotina también afecta el correcto crecimiento y desarrollo del cuerpo, el buen estado de la piel (cura el eccema y los procesos inflamatorios, y también tiene un efecto positivo en el caso del eccema), previene las canas y la calvicie.
Vitamina B8 (inositol)
La vitamina B8 (inositol) se ha definido como una sustancia que afecta la sensibilidad a la insulina.
Vitamina B9 (ácido fólico)
El ácido fólico es esencial para la síntesis de ADN (es necesario para una división celular adecuada). Esta vitamina previene los defectos de nacimiento, incluidos los neurológicos. Además, apoya el funcionamiento del sistema hematopoyético (previene la anemia) y del sistema nervioso (participa en la producción de transmisores nerviosos, que son responsables, entre otros, del bienestar, el sueño y el apetito) y juega un papel clave en el metabolismo de la homocisteína.
Vitamina B1 (tiamina)
La tiamina apoya el trabajo del sistema cardiovascular, ayuda a combatir el mareo y el herpes zóster, y también apoya el crecimiento y desarrollo adecuados de los huesos.
Vitamina B2 (riboflavina, vitamina G)
La riboflavina es necesaria para el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico humano, mejora el estado de la piel, el cabello y las uñas, fortalece la vista y apoya el tratamiento de la anemia y las enfermedades de la boca, los labios y la lengua. Su deficiencia puede contribuir al desarrollo de cáncer de esófago.
Vitamina B3 (niacina, vitamina PP)
La niacina participa en la síntesis de hormonas sexuales (estrógeno, progesterona y testosterona), cortisol, tiroxina e insulina, y en la formación de glóbulos rojos. Además, reduce el colesterol en sangre y previene trastornos gastrointestinales. Se supone que ayuda en el tratamiento de la esquizofrenia.
Vitamina B4 (colina)
La vitamina B4 es responsable de crear y mantener la estructura adecuada de las células, así como de controlar la función muscular, el sistema respiratorio, la función cardíaca y la función cerebral relacionada con la memoria. Además, participa en la regulación del metabolismo de los lípidos.
Vitamina B5 (ácido pantoténico)
El ácido pantoténico, como coenzima A, está involucrado en cambios relacionados con la gestión de la energía en el cuerpo, incluyendo en la síntesis de ácidos grasos. También participa en la síntesis de colesterol, hormonas esteroides, vitaminas A y D. Además, aumenta la producción de bilis y glóbulos rojos. También alivia los síntomas de la artritis, previene la calvicie y el encanecimiento del cabello. Fortalece el sistema inmunológico y previene los efectos secundarios del tratamiento con antibióticos.
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La vitamina B12 participa en la producción de glóbulos rojos en la médula ósea (por lo que a veces también se la llama "vitamina roja"), el metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos y la síntesis del neurotransmisor serotonina. La vitamina B 12 también participa en el mantenimiento de la estabilidad de los genes humanos y aumenta el apetito de los niños.
Vitamina B13 (ácido orótico)
La vitamina B13 facilita el metabolismo del ácido fólico y la vitamina B12, apoya el funcionamiento del hígado y tiene un efecto positivo en el tratamiento de la esclerosis múltiple. Desafortunadamente, no hay investigaciones actuales sobre las propiedades saludables de la vitamina B13, por lo que se debe abordar con precaución.
Vitamina B15 (ácido pangámico)
La vitamina B15 probablemente reduce el colesterol, causa vasodilatación y mejora el suministro de sangre a los músculos y otros tejidos, previene la cirrosis y alivia los ataques de asma. Desafortunadamente, al igual que con la vitamina B13, no hay investigaciones actuales sobre los beneficios para la salud del ácido pangámico.
Vitamina B17 (amigdalina)
La vitamina B17, también conocida como amigdalina, se encuentra en las semillas de muchas frutas, incluidas manzanas, melocotones, cerezas y albaricoques. En este último, es el más grande. Los científicos advierten que estas semillas contienen compuestos ciano venenosos. Algunos científicos han sugerido que la vitamina B17 puede prevenir el crecimiento del cáncer.
Vitaminas B para la tristeza otoñal y más
Fuente: x-news.pl/Dzień Dobry TVN
Bibliografía:
1. Normas nutricionales para la población polaca - enmienda, editado por Jarosz M., ed. Instituto de Alimentación y Nutrición, Varsovia 2012
2. Rożnowska K., Vitaminas y bioelementos, Cracovia 1996
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