¡Finalmente lograste bajar de peso! Ahora debes asegurarte de que tus esfuerzos no sean en vano, que no vuelvas a los viejos hábitos alimenticios, después de lo cual aparecerá el efecto yo-yo. Para algunos, la etapa de la llamada estabilización de peso después de la pérdida de peso es la más difícil. Aprenda algunas técnicas de control de peso que pueden ayudar.
El día que alcances el peso de tus sueños, no vuelvas a tus viejos hábitos, que es comer lo que más extrañaste durante los meses de sacrificio. No se rinda en la piscina y haga ejercicio en el gimnasio. ¡Es la forma más fácil de lograr el efecto yo-yo! Los nutricionistas enfatizan que la estabilización del peso es tan importante como perder peso. ¿Que es eso? Una forma de terminar la dieta y pasar a una alimentación normal de forma sensata. El punto es que el cuerpo, que hasta ahora operaba con una pequeña cantidad de energía, se acostumbre a trabajar con un suministro mayor. Para algunos, esta etapa puede ser más difícil que simplemente perder peso. Hay que olvidar algunos hábitos anteriores a la dieta, otros se pueden retomar, pero de forma gradual. Los tratamientos para adelgazar fallan porque no podemos cambiar sabiamente de la dieta a la alimentación normal. ¿Cómo hacerlo? Cuanto más lento, mejor.
Haga cambios en su dieta lentamente después de perder peso.
Puede aumentar el valor calórico de sus comidas en un máximo de 100 a 200 kcal por semana, al menos una vez a la semana, controlando su peso. Come un sándwich extra de pan integral para el desayuno y reemplaza la carne blanca con carne roja más grasa para la cena. Pero no todos los días: comience enriqueciendo el menú 2-3 veces a la semana. Cada organismo reacciona de manera diferente a una dosis más alta de energía, por lo que debes cuidarte. Si el peso aumenta en 1,5-2 kg y persiste durante una semana, es una señal de que debe volver a apretar el cinturón. Cuando tenga hambre, coma más verduras y luego intente agregar algunas calorías nuevamente, como una papa, con su cena. El metabolismo tarda entre 1 y 2 semanas en adaptarse a las nuevas necesidades energéticas. El primer mes es el más difícil y debes estar atento. Pero volver a una dieta normal seleccionada individualmente puede llevar varios meses, y se dice que el efecto yo-yo tarda 3 años.El truco no es mantener el peso bajo, sino durante años. Para que eso suceda, los buenos hábitos deben cultivarse a lo largo de la vida.
El ejercicio es muy importante a la hora de perder peso
- El plan óptimo es de 3 clases a la semana, después de cada día de descanso. Cada sesión de entrenamiento está precedida por un calentamiento. El programa debe adaptarse bien a las necesidades individuales y al propósito del ejercicio - dice Dominika Kurnicka, la propietaria de Twójtrener.pl - Si desea perder peso, al principio concéntrese en el entrenamiento aeróbico (por ejemplo, elíptica, cinta de correr, bicicleta), que le permitirá quemar grasa. Cuando obtenga el peso adecuado, dominarán los ejercicios de escultura corporal. Si solo desea fortalecer sus músculos, reemplace los ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza con máquinas y equipos. En este caso, el entrenamiento en circuito es el mejor: consecutivos (sin interrupción) de aproximadamente 10 ejercicios que involucran diferentes grupos de músculos. Cada palo tiene varios dispositivos para moldear el abdomen: bancos, pelotas y bandas de goma. Al contrario de lo que parece, ejercitarse con ellos es más difícil que en máquinas, porque solo funcionan los músculos.
El movimiento es fundamental a la hora de perder peso
El ejercicio es tan importante como comer sano. No tiene por qué sudar en el gimnasio. Sube las escaleras, corre por el parque, patina sobre hielo con tu hijo, haz algunas paradas a pie. La limpieza de ventanas también es una buena forma de quemar calorías. Ajusta el menú a las necesidades actuales del organismo. Períodos más prolongados de estar sentado en el trabajo, enfermedad, embarazo, lactancia: en cada una de estas situaciones, el cuerpo necesita una dosis diferente de energía. Recuerde que el metabolismo suele ralentizarse con la edad. Si comienza a aumentar de peso, reduzca inmediatamente el valor energético de sus comidas o muévase más. De hecho, una persona que quiere mantener el peso no tiene por qué negarse nada, es importante ser razonable. Puede ir a por un helado, comer un trozo de salchicha o un pastel; es importante volver a la normalidad al día siguiente. Realice compras informadas eligiendo alimentos bajos en calorías, bajos en grasas, sin azúcar, ricos en proteínas, con fibra, pero la menor cantidad posible de alimentos procesados. Muchas personas con sobrepeso ven un nuevo estilo de vida como un castigo. Tienes que mirarlo desde el otro lado. Esta es una recompensa porque estará sano y en forma durante muchos años.
Según la experta, Anna Wybrańska, nutricionista de Pharma Nord
El papel de los suplementos
Estamos felices de comerlos, esperando que gracias a ellos podamos deshacernos de los kilogramos innecesarios. Desafortunadamente, no fue posible encontrar un medicamento que adelgazara. A veces es posible perder 1-2 kg, por ejemplo, cuando tomamos una preparación deshidratante o que acelere la digestión, pero cuando dejamos de tomar las pastillas, el peso vuelve. ¡No es el camino! Bajar de peso consiste en agotar las reservas almacenadas por el organismo. Para lograrlo, necesita una dieta y ejercicio adecuados. También podemos recurrir a preparados adelgazantes que contengan sustancias naturales que puedan acelerar la pérdida de kilogramos innecesarios. Los suplementos dietéticos deben tomarse según lo recomendado por el fabricante. No debe tomar varias preparaciones con un efecto similar al mismo tiempo, porque es fácil sobredosificarlas.
Los suplementos ayudan a perder peso
Entre las preparaciones que apoyan el adelgazamiento con sustancias naturales que pueden acelerar este proceso, encontrará:
El CLA (ácido linoleico conjugado) acelera la conversión de grasas en energía y previene la acumulación de sus reservas, al tiempo que aumenta el tejido muscular. El efecto de quemar grasa y convertirla en músculos es mayor cuando practicamos deporte de forma sistemática. La ampliación del tejido muscular protege contra el efecto yo-yo incluso después de suspender el suplemento dietético.
El cromo suprime el apetito y el deseo por los dulces. La investigación ha confirmado el papel del cromo en la regulación de los niveles de azúcar en sangre y un buen efecto sobre el metabolismo de los carbohidratos.
La fibra dietética apoya el tracto digestivo, mejora la peristalsis intestinal y elimina el estreñimiento. Al unirse al agua, se hincha en el estómago, dándole una sensación de saturación, por lo que comemos menos.
HCA (ácido hidroxicítrico), un compuesto derivado de la fruta Garcinia cambogia, inhibe la formación de tejido adiposo a partir de proteínas y carbohidratos. Reduce el apetito.
Efecto yo-yo: cómo evitarlo
¿Perdiste peso? ¡Bravo! Sin embargo, este no es el final del camino hacia una figura delgada. Mantener el peso alcanzado es tan exigente como la dieta. Cómo evitar el efecto yo-yo. ¿Cómo comer después de una dieta? Escuche a la dietista y asesora de salud Elżbieta Lange.
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