ESTRÉS y movilización antes de los exámenes

Para algunos, el estrés relacionado con los exámenes los motiva efectivamente a estudiar. Les hace tener alas y responder las preguntas más difíciles. Otros, por el contrario, cuando da la hora cero, sienten miedo, están totalmente confundidos y, a pesar de que se prepararon bien para los exámenes, manchan.

Incluso si ya tiene una carrera escolar a sus espaldas, la necesidad de probar sus propias habilidades probablemente surgirá más de una vez. Por ejemplo, durante un examen de idioma, una presentación comercial o la solicitud de un puesto de trabajo atractivo. En tales situaciones, es más fácil notar cómo el estrés positivo se convierte en negativo. Al observar nuestros propios reflejos, también aprendemos sobre nuestro comportamiento individual frente al peligro. Hay personas que se sientan a estudiar el día antes del examen, otras necesitan el consuelo de unos días. Cada uno de nosotros también tiene diferentes formas de adquirir conocimientos, recordar y registrar material.

Lea también: Dieta pensante y buena memoria: qué comer para mejorar la función cerebral DIETA del estudiante: qué comer para mejorar la memoria y la velocidad de aprendizaje ¿Puede controlar el estrés?

¿Cómo funciona el estrés?

En la primera fase, es decir, el tiempo de movilización, mejoran la memoria y la concentración. Aprendemos más rápido, nuestras habilidades creativas aumentan y somos mejores para resolver problemas. Este es el mejor momento para aprobar sus exámenes. Luego viene la fase de malestar: sentimos el caos y el vacío en nuestra cabeza, nuestra efectividad disminuye, nuestras acciones no son tan precisas y la probabilidad de errores aumenta. Si la tensión no se descarga, está llegando a su cenit. Esta es la fase de destrucción: dejamos de controlar nuestras acciones. Aparecen trastornos de la memoria, el pensamiento y la atención. Los comportamientos comunes incluyen la agresión, la ansiedad y la necesidad de huir.

¿Cómo superar el estrés?

Los efectos negativos del estrés

En primer lugar, se trata de trastornos de la memoria y la atención, pérdida del pensamiento racional y asociación de hechos, pánico escénico, ataques de pánico, reacciones fisiológicas (garganta seca, aumento del ritmo cardíaco, manos temblorosas) y, en consecuencia, actuar muy por debajo de las propias capacidades. Sucede que el estrés del examen se convierte en fobia. Para evitar que esto suceda, conviene conocer las técnicas psicológicas de aprendizaje y recuerdo, así como de relajación y concentración.

Los científicos han descubierto que bajo la influencia del estrés de los exámenes, la cantidad de glóbulos blancos disminuye y, por lo tanto, la inmunidad del cuerpo disminuye y contraemos infecciones más fácilmente.

El estrés bloquea la memoria

Bajo estrés, los neurotransmisores (mensajeros químicos en el cerebro) responsables de la memoria se bloquean. Es por eso que a menudo se nos recuerda la información solo después de salir de la sala de examen, es decir, cuando el estrés disminuye. Si aprendemos técnicas sencillas de relajación, reduciremos el riesgo de estos trastornos. La relajación también aumenta el potencial eléctrico del cerebro. Gracias a esto, los rastros de memoria son más duraderos, lo que significa que aprendemos de forma más corta y eficaz. Los músculos se relajan, incluidos los músculos oculares. Como resultado, está menos cansado al leer.

El estrés hace que sea más fácil de recordar

En la Universidad de Ohio, los estudiantes fueron evaluados dos días antes del difícil examen. Resultó que bajo estrés eran menos capaces de resolver problemas complejos, pero recordaban mejor la información. Conclusión: a la hora de planificar tus estudios, fija tareas complicadas una semana antes del examen y deja el "recuerdo" para el final.

El estrés es contagioso

Así que no introduzcamos miedo, tensión, recordándonos a nosotros mismos oa un ser querido una y otra vez sobre los exámenes que nos esperan. Si alguien ha trabajado sistemáticamente, definitivamente podrá manejarlo. Despertemos la fe en nuestras propias fuerzas y habilidades, alabemos cada logro, por pequeño que sea.

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Trate de controlar el estrés

Descubra la verdadera causa de su malestar. ¿Tiene miedo de la junta de examen? ¿Tiene mala suerte y obtendrá las preguntas más difíciles? Saber que tiene miedo de algo que está fuera de su control reducirá el estrés.

Haz el examen por algo irrevocable e intenta imaginarlo: entras en el aula, lees las preguntas, sientes la tensión creciente. No es un entrenamiento agradable, pero si se repite varias veces, funcionará como una inmunización. Y te ayudará cuando te enfrentes al examen real.

Trate de distanciarse de la situación que lo estresa: imagine el día después del examen, qué estará haciendo entonces, adónde irá.

Haga una lista de temas que ha dominado bien; esto le permitirá darse cuenta de todo lo que ya pueda.

Cuide su condición, porque la necesitará mucho: limite los estimulantes, coma muchas verduras, cereales, frutas y productos lácteos; contienen ingredientes que fortalecen el sistema nervioso. También puede ingerir preparados con vitaminas y minerales.