La dieta Shred es una dieta adelgazante de 6 semanas, gracias a la cual no solo eliminará el exceso de peso, sino que también abandonará los malos hábitos alimenticios que lo llevaron. Sin embargo, para lograr este objetivo, debe pasar por las 6 fases de la dieta Shred. Comprueba de qué se tratan.
La dieta Shred es una dieta de pérdida de peso de 6 semanas que consta de 6 fases. Cada uno de ellos tiene una duración de 7 días y se ha planificado de forma que constituya un todo separado. Una vez finalizado el tratamiento de adelgazamiento, se puede reiniciar la dieta.
Dieta triturada. Semana 1 - PRIME (introducción)
En esta fase de la dieta, aprenderá la importancia de distribuir las comidas a lo largo del tiempo, las técnicas adecuadas para preparar bocadillos y cómo suprimir el hambre sin consumir demasiadas calorías. Puede perder 3,5 libras esta semana o alrededor de 1,75 kg.
¿Qué puedes comer durante la fase PRIME?
Una vez al día puede comer una comida líquida, cuyo valor energético no debe exceder las 300 calorías. Puede ser un batido, un batido de proteínas o una sopa. Una comida líquida se completa con una fruta o una ración de verduras.
Durante el día puede tomar bocadillos, pero el valor energético de cada uno no debe exceder las 100-150 kcal. Además, máx. 2 rebanadas de pan integral o integral al día. También debes respetar el límite de alcohol semanal (2 bebidas, 3 cervezas ligeras o 3 copas de vino tinto o blanco).
Dieta triturada. Semana 2 - DESAFÍO (desafío)
Esta semana, se está exigiendo más a sí mismo a medida que rompe con algunos malos hábitos alimenticios y aprende nuevos principios de alimentación saludable que debe seguir durante toda su vida. Al final de esta etapa, estará motivado para llevar realmente un estilo de vida más saludable y lograr el objetivo previsto de perder kilogramos innecesarios.
¿Qué puedes comer durante la fase de DESAFÍO?
Durante el día, puede comer una comida líquida dos veces, cuyo valor energético no debe exceder las 250 calorías. Puede ser un batido, un batido de proteínas o una sopa. Una comida líquida se completa con una fruta o una ración de verduras. Durante el día, se permiten bocadillos, pero su valor energético no debe exceder las 100-150 kcal. Como en la fase anterior, ahora también se debe respetar el límite de alcohol semanal (2 bebidas, 3 cervezas ligeras o 3 copas regulares de vino tinto o blanco).
Dieta triturada. Semana 3 - TRANSFORMACIÓN
Es la semana más difícil de todo el tratamiento adelgazante, pero el esfuerzo merece la pena.Al final de esta fase de la dieta, notará una diferencia en la apariencia de su cuerpo, ya que por primera vez después de comenzar la dieta, le quedará ropa más pequeña. Te motiva a continuar tu lucha por una figura delgada.
¿Qué puedes comer durante la fase de TRANSFORMACIÓN?
Tres veces al día puede comer una comida líquida, cuyo valor energético no debe exceder las 200 calorías. Como de costumbre, puede ser un batido, un batido de proteínas o una sopa + una fruta o una ración de verduras. Esta semana, el valor energético de cada bocadillo tampoco debe exceder las 100-150 kcal. Todavía hay un límite semanal de alcohol (2 bebidas, 3 cervezas ligeras o 3 vasos regulares de vino tinto o blanco). En esta fase de la dieta, comience cada desayuno con un vaso de agua (fría o tibia) con limón. Puedes agregarle una cucharadita de azúcar.
Dieta triturada. Semana 4 - ASCEND (escalada)
Esta semana te dará un respiro tras la fase más dura de tu dieta. Volverás a ganar vigor y empezarás con las últimas fases de la dieta llenas de energía.
¿Qué puedes comer durante la fase ASCEND?
Dos veces al día puede comer una comida líquida (batido, batido de proteínas o sopa), cuyo valor energético no debe superar las 200 calorías. Esta semana, puede permitirse especialmente una comida más calórica, como un tazón pequeño de pasta con salsa marinara (pero no cremosa), una pequeña hamburguesa o hamburguesa con queso, una pequeña porción de papas fritas, dedos de pollo, espaguetis o albóndigas. Además, se permiten bocadillos como de costumbre. También debe respetar el límite semanal de alcohol (2 bebidas, 3 cervezas ligeras o 3 vasos regulares de vino tinto o blanco). En esta fase de la dieta, el desayuno también debe iniciarse con un vaso de agua (fría o tibia) con limón.
Dieta triturada. Semana 5 - LIMPIEZA (limpieza)
Esta semana, se debe prestar especial atención a mejorar la capacidad del hígado para desintoxicar el cuerpo al consumir alimentos que activan enzimas especiales para ayudar a limpiar el cuerpo.
¿Qué puedes comer durante la fase de LIMPIEZA?
Una vez al día puede tomar una comida líquida (batido, batido de proteínas o sopa), cuyo valor energético no puede superar las 200 calorías. Como siempre, el complemento es una fruta o una ración de verduras. Tradicionalmente, el desayuno debe iniciarse con una taza de agua (fría o tibia) con limón. Durante el resto del día, no olvide una taza de té de hibisco y jugo 100% de arándano. Esta semana, debes dejar el alcohol.
Dieta triturada. Semana 6 - EXPLOTAR (explosión, explosión)
La fase Blast es la última fase de la dieta Shred durante la cual se elimina de la dieta.
¿Qué puedes comer durante la fase EXPLOTAR?
Una vez al día, puede comer una comida líquida (batido, batido de proteínas o sopa), cuyo valor energético no debe exceder las 200 calorías. Tradicionalmente, el desayuno debe iniciarse con un vaso de agua (fría o tibia) con limón. En esta fase de la dieta, puede alcanzar el máximo. 3 rebanadas de pan integral o integral. Además, se debe respetar el límite de alcohol semanal (2 bebidas, 3 cervezas ligeras o 3 copas regulares de vino tinto o blanco).
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