Dieta para ganar masa muscular

¿Cuáles son las principales diferencias entre una dieta orientada a adelgazar y una orientada a ganar masa muscular? Las reglas que encontré en Internet son similares en ambos casos (5 comidas, carbohidratos de verduras y frutas, etc.). Escuché que las dietas altas en proteínas tienen un impacto tanto en la ganancia como en la reducción, lo cual me parece contradictorio. Entonces, ¿cuál es la verdad?

Bienvenidos. De hecho, es así, pero no puede omitir otros ingredientes, es decir, carbohidratos y grasas. En la reducción, la proporción de proteínas a carbohidratos es aproximadamente de 1: 1 para un peso de 1: 3. La fabricación de masa también tiene en cuenta el azúcar, de frutas o jugos, bebidas energéticas (se toma creatina con jugo o una bebida energética), mientras que la reducción no puede ocurrir. Otra cosa es el ejercicio. Los dos son muy diferentes, ¿por qué? Estimular diversas vías metabólicas y hormonales. En caso de reducción, se debe frenar la secreción de insulina. En el caso de masa, estimular la secreción de testosterona. atentamente

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Autor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.