Una dieta para dos es uno de los métodos más eficaces para perder peso. Las personas que pierden peso con una pareja tienen menos probabilidades de desanimarse y abandonar su dieta que aquellas que pierden peso solas. Todo gracias a la motivación mutua, que es el elemento más importante en la lucha por una figura delgada. Sugerimos cómo componer un menú ejemplar en una dieta para dos que satisfaga las necesidades nutricionales de ambos socios.
El menú de la dieta para dos se ha organizado de forma que se satisfaga las necesidades nutricionales de ambos. De acuerdo con las reglas de la dieta para dos, una pareja puede comer aproximadamente 1/3 de una comida y una pareja 2/3. También debe recordarse que el balance energético diario de una mujer es de aproximadamente 1300-1400 kcal, y para un hombre de 1700-1800 kcal.
Dieta para dos - menú. Día 1
- desayuno: señoras: un panecillo Graham pequeño, una rodaja de solomillo de pollo, unas hojas de lechuga, un vaso de té verde; señores: 2 rebanadas de pan integral, 2 rebanadas de solomillo de pollo, una cucharadita de mayonesa mezclada con cebollino, un vaso de té verde
- 2do desayuno: cubos de chocolate amargo (damas - 2; caballeros - 4)
- almuerzo: pollo con espinacas (300 g)
- té de la tarde: damas: 1 manzana; señores: 1,5 manzanas
- cena: ensalada de queso feta (40 g). Señores, 2 rebanadas adicionales de pan integral
Dieta para dos - menú. Dia 2
- desayuno: señoras: una rebanada de pan integral con atún y pepino; señores: 2 rodajas
- 2do desayuno: obleas de arroz (damas - 2; caballeros - 4)
- almuerzo: ternera hervida (300 g), trigo sarraceno (125 g), ensalada de zanahoria
- té de la tarde: una copa de fruta seleccionada
- cena: ensalada con queso feta y tomates secos (300 g)
Dieta para dos - menú. Día 3
- desayuno: señoras: crepe con yogur de frutas naturales; señores: 2 tortitas
- 2º desayuno: damas: cóctel de manzana a base de suero de leche (250 ml); señores: 1 plátano
- almuerzo: espaguetis a la boloñesa (400 g)
- té de la tarde: damas: 250 ml de jugo de verduras; señores: 2 barquillos de arroz
- cena: guiso de verduras con lentejas y lichi (200 g)
Dieta para dos - menú. Día 4
- desayuno: damas: una rebanada de pan crujiente con una rebanada de queso mozzarella, 2 rebanadas de tomates y cebollino, un vaso de té verde; señores: 2 rebanadas y un vaso de té verde
- 2do desayuno: un puñado de nueces
- almuerzo: filete de alce al horno con hierbas (450 g)
- té de la tarde: damas: 3 orejones; caballeros: 6 piezas
- cena: tortitas de calabaza - damas: 3 piezas, caballeros - 6 piezas
Dieta para dos - menú. Dia 5
- desayuno: fritatta con calabacín (300 g), un vaso de té con limón para cada
- 2do desayuno: un vaso de jugo de frutas seleccionado
- almuerzo: mariscos al curry con plátanos (300 g)
- té de la tarde: higos secos (damas: 2, caballeros - 4)
- cena: ensalada con pollo y verduras (300 g)
Dieta para dos - menú. Día 6
- desayuno: huevos revueltos con tomates y pimientos dulces (damas - 100 g; caballeros 150 g + una rebanada de pan integral)
- 2º desayuno: yogur de frutas - damas 100 g; caballeros 150 g
- almuerzo: tortilla con pollo (400 g)
- té de la tarde: un vaso de jugo de frutas seleccionado
- cena: brócoli en salsa de queso con queso crema (300 g)
Dieta para dos - menú. Día 7
- desayuno: tortilla al horno con espárragos (250 g)
- 2º desayuno: damas: 2 mandarinas; señores: 1 naranja
- almuerzo: tratado con pavo (aprox.450 g)
- té de la tarde: piñas secas: damas - 2 rodajas; caballeros - 4
- cena: ensalada de frijoles (400 g)
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