Hay varias razones para los problemas para dormir, una de las cuales puede ser lo que come en la cena. Entonces, si no puede conciliar el sueño nuevamente, eche un vistazo a su dieta e incluya productos y alimentos que lo ayuden a dormir en su menú. Éstos son los más efectivos.
El ritmo acelerado de la vida, el estrés cotidiano, muchos pensamientos zumbantes que surgen cuando intentamos conciliar el sueño, todo esto puede provocar dificultades para conciliar el sueño. Después de una mala noche de sueño, o casi nada de sueño, nos despertamos cansados, lo que además aumenta el estrés.
Y aunque la solución a los problemas para conciliar el sueño generalmente no es tan simple, puede ayudarse hasta cierto punto al incluir productos y platos en su dieta: las sustancias que contienen ayudan a calmarse y calmarse, y también estimulan la producción de hormonas que lo ayudan a conciliar el sueño.
Leche. Es una de las formas en que la abuela se queda dormida por una razón: la leche tibia contiene triptófano, que, entre otros, participa en la producción de dos hormonas importantes: la melatonina, responsable del ritmo circadiano del cuerpo, y la serotonina, la llamada la hormona de la felicidad.
Plátanos También contienen mucho triptófano, pero no por eso vale la pena incluirlos en el menú. Los plátanos también tienen mucho magnesio, un asesino del estrés. El magnesio relaja y calma, es fundamental para que el sistema nervioso funcione correctamente.
Almendras. Son ricos no solo en minerales (por ejemplo, magnesio), que le permiten calmarse, sino que también ayudan a producir melatonina.
Productos de cereales integrales. La avena, la pasta integral con salsa, el pan integral son una buena fuente de vitamina B, gracias a las cuales el cuerpo produce melatonina y serotonina de manera más eficiente.
Cerezas. Es uno de los pocos alimentos que algunos estudios sugieren que puede ser una fuente natural de melatonina proporcionada a través de la dieta. Hasta ahora, no está claro cómo la melatonina consumida en esta forma puede afectar la concentración de esta hormona en la sangre.
Un estudio encontró que los voluntarios que bebieron jugo de cereza diluido con agua durante una semana durmieron mejor y su orina mostró un aumento significativo de melatonina en comparación con el grupo de control. Así que bebamos jugo de cereza y comamos cerezas en la temporada.
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