Tengo 14 años, 161 cm de altura y peso 60 kg. Me gustaría perder 10 kg en poco tiempo. He estado haciendo ejercicio (de forma irregular) durante varias semanas, pero mi peso está parado. Me gustaría saber qué ejercicios debo hacer y qué dieta seguir.
¿Qué dieta para quemar grasa rápidamente para un niño de 14 años?
La pérdida de peso exitosa debe ser regular. Es más importante que haga ejercicio a diario que lo que haga. Lo mismo ocurre con las comidas: las comidas pequeñas y regulares son mejores que 3 días de una dieta estricta seguida de una ingesta excesiva. No puedes perder 10 kg rápidamente sin ningún daño a la salud, tanto física como mentalmente. Desafortunadamente, la grasa no se quema rápidamente. Las dietas que ofrecen estos efectos pueden causar deshidratación, limpieza, pérdida de proteína intracorpórea (es decir, músculo) y 2-3 kilogramos de grasa. La interrupción de dicha dieta provoca un rápido aumento de los kilogramos perdidos. La pérdida de peso inteligente para una niña de tu edad debería ser lenta, es decir, alrededor de 0,5 a 1 kg por semana. Al calcular, vale la pena dedicar de 3 a 6 meses a ellos. Puede pensar que es mucho tiempo. Sin embargo, si toma un atajo, volverá a ganar más peso. No serán 60 kg, sino 65 kg. Sé que se acercan las vacaciones y todas las chicas quieren estar más delgadas. Sin embargo, no existen atajos para perder peso.
Ejercicios para una niña de 14 años
En lo que respecta a los ejercicios, invierte toda la educación física en la escuela de forma activa. Además, monte en bicicleta de 3 a 6 veces por semana o camine rápido durante aproximadamente una hora sin parar. Haga actividad física antes de una comida, nunca después de una comida. Sería bueno que hiciera ejercicio en casa 3 veces por semana. Dicha gimnasia debe comenzar con un breve calentamiento. Los saltadores, saltos, saltos, curvas y saltar la cuerda son muy buenos.
Al hacer ejercicio, siempre haga una serie de abdominales y finalmente estírese. Ejercita alternativamente las piernas y la parte superior del cuerpo. Inicie los abdominales con 5 series de 20 repeticiones. Tómate un descanso de 30 a 40 segundos entre cada serie. La serie puede ser diferente: 1) brazos detrás de la cabeza, 2) manos sobre el suelo a lo largo del cuerpo, 3) brazos para flexionar las piernas, alternando tobillos izquierdo y derecho, etc. Para ejercitar la parte superior del cuerpo, primero caliéntela. Más o menos una docena de golpes hacia adelante y hacia atrás, con los brazos estirados y luego los codos doblados, una amoladora de muñeca. No necesitas pesas para hacer ejercicio. Puedes añadir una carga (0,5 kg por mano), cuando los ejercicios dejen de molestarte. Le sugiero que busque ejercicios en Internet que le convengan. Recuerde que es más importante hacerlos con regularidad que solo hacer ejercicio. Lo mismo pasa con las piernas. Cuando se calientan, puede hacer ejercicio. Ambas sentadillas completas, sentadillas anchas y estrechas, se detienen a veces en la posición de "silla" (las piernas nunca van más allá de las rodillas) y se mantienen durante 8-10 segundos.
Un menú saludable para una niña de 14 años
Para la alimentación recomiendo las siguientes reglas: 5 comidas pequeñas al día, cada 3 horas. Excluya dulces, alimentos fritos, pan blanco, pasta blanca y arroz blanco. Aproveche al máximo su dieta: verduras, cereales integrales, pescado y fruta. Sugiero mostrarle a mi madre estas recomendaciones para que pueda usar los productos que compra para hacer un menú adecuado.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
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