Dobrou snídani si udržte




Dobrá snídaně by mohla být dobrou metodou, jak se vyhnout nárůstu hmotnosti během dospívání. To bylo prokázáno výsledky americké studie provedené za účasti 2 200 adolescentů.
  • Tato studie byla publikována v Americké akademii pediatrie v březnu 2008.
  • Výzkum spočíval v analýze stravovacích návyků 2 200 adolescentů.
  • Vědci dospěli k následujícím závěrům:
    • Teenageři, kteří pravidelně snídají, mají nižší riziko obezity.
    • Snídaně musí přispívat nejméně 20% z celkového množství kalorií spotřebovaných během dne.
    • Dobrá snídaně sníží pocit hladu po zbytek dne.
    • Po 5 letech pozorování bylo zjištěno, že adolescenti, kteří přeskočí snídani, mají index tělesné hmotnosti (BMI) vyšší než BMI těch, kteří snídani pravidelně každý den.

.
  • Další studie publikovaná v American Journal of Epidemiology a prováděná vědci z University of Cambridge, za účasti 6 764 mužů a žen ve věku 40 až 75 let, ukázala, že kalorický příjem dobré snídaně může zabránit nárůstu hmotnost
  • Tato studie zjistila, že lidé, kteří jedí více úplných snídaní, získali nižší váhu než ti, kteří nevynechali první jídlo dne: snídaně s vyšším kalorickým příjmem o 10% by umožnila udržení nižší hmotnosti po 300 letech po dvou letech.
  • Podle autorů studie by přerozdělení kalorií spotřebovaných během snídaně mohlo představovat řešení problému s nadváhou.
  • Je snazší strávit kalorie spotřebované během snídaně, než utratit nebo spálit kalorie spotřebované na konci dne.

Co bychom měli jíst k snídani?


Některé potraviny, které vám umožní vyhnout se hladům na konci ráno, jsou:
  • Mléko nebo mléčné výrobky (jogurt, bílý sýr).
  • Ovocná šťáva nebo porce ovoce (ovoce obsahuje vlákna, která zpomalují vstřebávání cukru). Doporučuje se jíst pomeranč, grapefruit (grapefruit) nebo kiwi.
  • Šunka
  • Káva, čaj nebo šálek čokolády (nejlépe bez cukru).
  • Chléb nebo cereálie
  • Máslo nebo margarín.

Vyvarujte se obilných tyčinek nebo obilovin, které obsahují cukr. Vyhněte se také konzumaci medu nebo džemu.
Tagy:  Zprávy Wellness Glosář 

Zajímavé Články

add