El 15 de marzo de 2019 se celebra por duodécima vez el Día Mundial del Sueño. La acción iniciada por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM) tiene como objetivo acercar los aspectos médicos y sociales del sueño, concienciar a la sociedad de los problemas relacionados con él y educar a los pacientes.
El Día Mundial del Sueño se celebra anualmente desde el 14 de marzo de 2008. El Día Mundial del Sueño está organizado por el Comité del Día Mundial del Sueño de la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM). El objetivo del Día Mundial del Sueño es reducir la carga social causada por los trastornos del sueño, incluso mediante una mejor prevención y tratamiento de los trastornos relacionados con el sueño. El Día Mundial del Sueño se celebra los viernes antes del Equinoccio de Primavera, por lo que su fecha varía de un año a otro. En 2019 será el 15 de marzo.
15 de marzo de 2019 Día Mundial del Sueño
Según la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM), el lema de este año para el Día Mundial del Sueño es el lema de este año es "Sueño saludable, envejecimiento saludable".
El lema del Día Mundial del Sueño de este año enfatiza el impacto del sueño en la vida humana y el proceso de maduración y envejecimiento.
Para la mayoría de los adultos, dormir de 7 a 8 horas puede ser lo más importante que pueden hacer para mejorar su salud física y mental en el futuro. Los bebés necesitan dormir aún más. Investigaciones recientes muestran lo importante que es dormir lo suficiente para mantener sano el cerebro. Mientras duerme, las toxinas que se acumulan durante el día, que potencialmente pueden dañar su cerebro envejecido, se eliminan de su cerebro. Además, el sueño mantiene las conexiones entre las neuronas, especialmente al aprender y recordar cosas nuevas del día anterior.
Dormir en la cantidad y calidad adecuadas es esencial para el envejecimiento, lo que aumenta sus posibilidades de salud física, cognitiva y emocional. Dormir bien por la noche a una edad temprana y mediana reduce el riesgo de obesidad y presión arterial alta, protege contra las afecciones relacionadas con la edad y la enfermedad de Alzheimer, y está asociado con una reducción en la incidencia de depresión. Según algunos estudios, el sueño regular se asocia con menos signos de envejecimiento de la piel del rostro. Hay muchos indicios de que la buena calidad del sueño debería ser una alta prioridad en nuestra vida diaria.
10 mandamientos para dormir bien
A continuación se muestran los 10 mandamientos recopilados por la Sociedad Mundial de Medicina del Sueño.
- Duerma a la misma hora todas las noches, levántese a la misma hora todas las mañanas.
- Si tiene la costumbre de tomar siestas durante el día, recuerde que la duración total de todas las siestas no debe exceder los 45 minutos.
- No consumas grandes dosis de alcohol si quedan menos de 4 horas para el descanso nocturno, no fumes.
- Evite los productos con cafeína con menos de 6 horas de descanso durante la noche. Estos productos incluyen no solo café, té o bebidas carbonatadas, sino también chocolate.
- Evite las comidas pesadas, picantes y demasiado dulces si deja menos de 4 horas para descansar. Solo se permite una comida ligera.
- Haga ejercicio con regularidad, pero no inmediatamente antes de acostarse.
- Tu cama debe ser cómoda y acogedora.
- El dormitorio debe estar bien ventilado y la temperatura no debe ser demasiado alta.
- Aísle el dormitorio de los sonidos que distraigan y use el máximo apagón.
- Una cama es un lugar para dormir y tener relaciones sexuales. No se usa para trabajo ni recreación.
Fuentes:
http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/
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