El estrés afecta negativamente al corazón. Una dieta saludable, un estilo de vida razonable, evitar las adicciones dañinas son solo uno, el lado más "físico" del cuidado del corazón. Pero para no enfermarse, una buena condición mental es igualmente importante. Descubra cómo evitar el estrés.
El corazón no es solo un músculo que bombea sangre. En el pasado había una razón por la que se le consideraba el semillero de sentimientos, porque el miedo, la ira y la ira, así como la alegría y la felicidad, influyen en su trabajo. "Tengo el corazón roto" o "me duele el corazón cuando lo miro" no es sólo una metáfora, sino una expresión de sufrimiento físico. Por eso, cuidando el bienestar mental, podemos contribuir a nuestro corazón.
Minimizar los efectos del estrés
Estrés: una función vital importante en la vida: provoca el aumento de la secreción de adrenalina y hormonas de la corteza suprarrenal, que movilizan al cuerpo para actuar en situaciones peligrosas. Obligan al sistema circulatorio a trabajar de forma muy intensa, lo que da como resultado p. latidos cardíacos rápidos y aumento de la presión arterial.
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La activación frecuente de este mecanismo es inevitable, ya que el estrés es causado no solo por situaciones que amenazan la vida, sino también por estar parado en un embotellamiento o discutir con el jefe. El estrés crónico está causado, por ejemplo, por el miedo a perder el trabajo o la salud de los familiares.
El bombardeo constante del cuerpo con hormonas del estrés a lo largo de los años eleva la presión arterial, el nivel de colesterol malo y acelera la frecuencia cardíaca en reposo. Si el estrés no puede evitarse por completo, debe aprender a aliviar la tensión con prudencia.
La forma más fácil es mediante la actividad física, en la que se degradan las hormonas del estrés. En el trabajo, no siempre puedes permitirte correr o una serie de sentadillas, pero incluso tensar y relajar los músculos o apretar una pelota de goma puede ayudar. También funciona contar hasta diez y respirar lenta y profundamente al mismo tiempo; de esta manera detenemos la carrera de pensamientos y podemos mirarnos desde afuera, analizar lo que está sucediendo, encontrar una solución al problema o llegar a la conclusión de que en realidad no está sucediendo nada peligroso. .
Otra buena forma es "hablarte a ti mismo" - en lugar de reprimir y acumular la ira o el nerviosismo, vale la pena contarle a una persona de confianza lo que nos pasó - trae alivio y nos aleja del problema que nos causó nerviosismo.
La meditación también es eficaz: si se toma con regularidad, relaja, normaliza la frecuencia cardíaca y reduce la presión arterial. Vale la pena inscribirse en clases de yoga diseñadas para personas que quieren combatir el estrés diario.
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Cuida las buenas relaciones
El estrés no tiene un poder absoluto sobre nosotros si nos sentimos seguros a diario. Y nada genera tanto una sensación de seguridad como un grupo de personas cercanas y amables. No tiene por qué ser muy numeroso, es importante que tengas un buen entendimiento, asuntos comunes, que te reúnas regularmente o hables por teléfono.
Es bueno tener relaciones amistosas con los vecinos, y al menos correcto, con los colegas del trabajo. Esto, por supuesto, requiere un poco de esfuerzo: las amistades deben cultivarse y es más fácil ganarse la amabilidad de quienes te rodean si eres amable con los demás.
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Sin embargo, abrirse a otras personas realmente vale la pena, porque nuestras emociones positivas regresan a nosotros en forma de simpatía por el entorno, y esto ayuda a construir una actitud de optimismo de vida y minimiza los efectos dañinos del estrés.
Toma tu distancia, sé optimista
Si podemos cambiar algo, intentemos hacerlo, y si no, déjelo pasar y no nos deje dormir toda la noche. Tampoco vale la pena estar nervioso de antemano. Se sabe que no todo sale bien en la vida, pero por qué preocuparse por el fracaso que aún no ha llegado.
¿O tal vez todo saldrá bien? Aprendamos a planificar, a organizar prioridades, entonces será más fácil para nosotros ganar el control de nuestras vidas y no sentirnos molestos por una pequeña cosa.
Actuemos para que podamos decirnos a nosotros mismos: He hecho todo lo posible. Si algo no funciona, es difícil, lo pensaré mañana. La distancia a los problemas que encontramos nos permite solucionarlos con mayor facilidad y vivir con más tranquilidad, lo que sirve al corazón.
Enamórate y aprecia el sentimiento
El amor es uno de los sentimientos más positivos y está asociado con el corazón por una razón. Una relación exitosa en cada fase es buena para la buena condición cardíaca y la salud en general, no solo porque en una relación amorosa feliz secretamos las hormonas de la felicidad, las endorfinas, sino también porque al amar nos cuidamos unos a otros.
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Es especialmente importante en la etapa en la que "la escarcha en la cabeza ya no existe, no es buena para la salud". Se ha comprobado que las parejas en relaciones exitosas sufren menos de hipertensión y viven más que los solteros, mientras que permanecer en una relación tóxica es mucho más perjudicial para la salud de la pareja que estar soltero, porque las emociones negativas asociadas al sentimiento de rechazo generan un estrés que es perjudicial para el corazón. Vale la pena agregar que las parejas felices muestran ternura cada día más y tienen relaciones sexuales hasta la vejez. Y el sexo no solo es un gran placer y expresión de afecto, sino también un excelente entrenamiento para el corazón y el sistema circulatorio.
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Encontrar significado
El sentido del significado es la fuerza impulsora que nos impulsa a la vida. Los encontramos en el amor, en el trabajo, en la conciencia de que somos necesarios, en la pasión a la que nos dedicamos. Perder el sentido del significado puede causar depresión y la depresión aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.
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Entonces, si sentimos que estamos perdiendo terreno, vale la pena pensar en quiénes somos importantes para nosotros, quiénes podemos necesitar, qué nos gustaría hacer en nuestras vidas. Tomar la decisión de construir una casa, volver a conectar con un viejo amigo, sacar un perro de un refugio puede ayudar a tener sentido. La satisfacción que sentiremos entonces será la mejor fuente de emociones sinceras.
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