Articulaciones: que hacer para mantenerlas en forma

Hagas lo que hagas (sentarte, bostezar, trabajar en la computadora), tus articulaciones funcionan. Cuando están sanos, no les prestas atención. Si se enferman, hay dolor. Las mujeres padecen enfermedades reumáticas con mayor frecuencia. Aprenda a cuidar sus articulaciones para que nunca le defrauden.

Nuestro sistema esquelético consta de 206 huesos individuales conectados por varios tipos de articulaciones. Algunas son pequeñas, como las articulaciones de los dedos de los pies, otras grandes, como las articulaciones de los hombros o las rodillas.
Los extremos de los huesos que forman la articulación están cubiertos con un cartílago perfectamente liso. Permite que los huesos se deslicen entre sí con una fricción mínima, lo que protege la articulación de daños.
Hasta hace poco, se creía que la abrasión del cartílago articular es un proceso natural de envejecimiento. Hoy se sabe que es favorecido por, entre otros estructura anormal de la articulación (por ejemplo, articulación displásica de la cadera), predisposición genética, lesiones, trastornos del suministro de sangre, diabetes.
La abrasión del cartílago articular conduce a la osteoartritis. Su desarrollo se ve acelerado por la obesidad, así como por actividades repetidas con frecuencia que sobrecargan las articulaciones. Puede ser incorrecto, con las piernas rectas, levantar objetos pesados, practicar ciertos deportes (por ejemplo, tenis), sentarse con la espalda encorvada.

Lea también: Defectos posturales (escoliosis, lordosis, cifosis): ¿cómo prevenirlos? La dieta para las articulaciones ayudará con la inflamación y el dolor articular Dieta para la artritis reumatoide (AR)

¿Por qué las mujeres padecen enfermedades reumáticas con más frecuencia?

Más de 7 millones de polacos padecen varios tipos de enfermedades reumáticas, incluida la degeneración de las articulaciones. Las mujeres se enferman tres veces más a menudo.
La razón de esta estadística desventajosa para el sexo justo es el hecho de que las mujeres se esfuerzan más las articulaciones que los hombres: llevan pesadas bolsas de la compra, realizan miles de actividades domésticas. El estado de las articulaciones también se deteriora con cada embarazo y el cuidado de los niños, lo que requiere agacharse constantemente y llevar al bebé en brazos.
Además, las mujeres tienden a ignorar las dolencias menores y a aliviar el dolor con un ungüento o una tableta. Esto no elimina la sobrecarga articular y los cambios degenerativos ocurren con el tiempo.

La articulación está protegida por una cápsula articular. Es ella quien lo envuelve con fuerza, creando una membrana fibrosa fuerte, vascular e inervada a su alrededor. La cápsula articular está formada por dos capas. El exterior está formado por fibras, algunas de las cuales son ligamentos que conectan los huesos. La capa interna de la cápsula articular es la llamada líquido sinovial: una membrana muy vascularizada que produce líquido sinovial, un líquido espeso que facilita el "deslizamiento" y asegura el movimiento óseo indoloro.

De la pérdida de cartílago articular a la pérdida de estabilidad

La enfermedad afecta con mayor frecuencia las rodillas, las caderas, las manos, los pies, así como la columna cervical y lumbar. Primero, el cartílago que cubre las superficies de los huesos que forman la articulación se vuelve áspero e irregular. Después de años, puede desaparecer por completo, luego los huesos que están despojados del escudo se frotan entre sí. La capa de subcartílago se engrosa y se forman numerosos quistes (cavidades llenas de tejido mucoso).
Esto cambia la forma de la articulación y puede provocar, por ejemplo, el acortamiento de la pierna o la deformación de los dedos. El estanque está perdiendo estabilidad. En el sitio del borde anterior entre el hueso y el cartílago articular, crecen osteofitos, crecimientos que no solo distorsionan la articulación, sino que también limitan su movimiento y causan dolor al moverse. También puede haber sinovitis, contractura de ligamentos, cápsulas articulares y músculos.
Se acompaña de dolor, que aumenta constantemente y es sordo, que se intensifica cuando la articulación se carga después de caminar o estar de pie por mucho tiempo. La mayoría de los pacientes también se quejan de rigidez articular, especialmente por la mañana y después de un largo descanso. Les toma mucho tiempo empezar. Cuando la afección está avanzada, las articulaciones pueden "crujir".
Las degeneraciones en las articulaciones de la mano son muy características. Las articulaciones interfalángicas distales (las que están justo delante de las uñas) suelen sufrir. Son dolorosos, engrosados ​​y deformados. Las articulaciones interfalángicas proximales están menos a menudo engrosadas y dolorosas (encuentran
en el medio de tu dedo).

Los cambios menores en el estilo de vida son suficientes

Mientras tanto, se necesita muy poco para que los estanques sean eficientes y flexibles durante muchos años. ¿Qué les está haciendo bien?
»Movimiento: la actividad física ayuda a fortalecer los huesos y los músculos, mantiene la movilidad adecuada de las articulaciones y previene su rigidez. No tiene por qué ser la práctica de deportes (no requiere un movimiento uniforme), la gimnasia diaria es suficiente, porque fortalece los músculos que brindan soporte adicional a las articulaciones, especialmente a las de la columna. El deporte ideal es la natación y la gimnasia acuática porque mejoran todos los músculos.
»Incluso las cargas: las compras pesadas deben dividirse en dos redes, de modo que cada mano lleve más o menos los mismos kilogramos. Esto protege las articulaciones del hombro, la muñeca y la rodilla. Es mejor mover objetos pesados ​​como muebles que levantarlos. Y si tiene que levantar algo pesado del suelo, agáchese (¡no doble la espalda!) Y levántese estirando las piernas a la altura de las rodillas.
»Zapatos cómodos: para el uso diario, los mejores son los que tienen una suela más gruesa y flexible, que absorbe eficazmente los golpes provocados por la marcha.
Dieta mediterránea, es decir, a base de pescado, aves, verduras, frutas y aceite de oliva, su uso habitual mejora la movilidad, reduce el dolor y previene la rigidez de las articulaciones. Se recomiendan pescados grasos: salmón, caballa, arenque, atún - especies que contienen mucho yodo, proteínas y ácidos grasos omega-3. Entre las frutas, las grosellas negras merecen una atención especial. Contienen vitamina C, fundamental para la producción de colágeno que asegura la elasticidad de los tendones. También son valiosos el aceite de linaza, el aceite de oliva y las nueces: la combinación de ácidos grasos omega-3 y vitamina E que contienen previene la inflamación de las articulaciones.
»Mobiliario adecuado a su altura y trabajo: cuanto menos esfuerzo tenga que poner para levantarse de una silla o cama, cuanto más derecho esté para preparar una comida, menos sufrirán sus articulaciones, p. Ej. columna vertebral y hombros.
»Figura bien formada: cada kilogramo adicional carga innecesariamente las articulaciones, debilita los ligamentos y contribuye a un desgaste más rápido del cartílago articular.
»Fidelidad sexual: porque el sexo casual puede terminar con una infección por clamidia, microorganismos que son extremadamente peligrosos para las articulaciones. La clamidia reajusta el sistema inmunológico para que el propio cuerpo comience a romper las conexiones óseas.
»Relajación diaria: el estrés promueve la tensión y la sobrecarga de los músculos que estabilizan las articulaciones. Los problemas emocionales desencadenan reacciones físicas: tensiones reflejas y contracciones de los músculos dorsales. Cuando un músculo se contrae durante mucho tiempo, contrae sus propios vasos sanguíneos, privándose así de oxígeno. Como resultado de la deficiencia de oxígeno, la tensión muscular aumenta y el dolor empeora. Por eso necesitas aprender a aliviar tensiones y cuidar tu comodidad psicológica.

Ejercita tus pies

No se necesita ningún equipo especial para mejorar los pies. El ejercicio más sencillo es coger con los dedos un pañuelo pequeño o una bolsa llena de papilla o guisantes secos. Otro ejercicio es estirar los dedos de los pies, una vez que tire de ellos hacia el suelo y luego dóblelos hacia arriba. Las articulaciones del tobillo aflojarán los círculos que se tuercen con el pie hacia adelante y hacia atrás. Estos sencillos ejercicios se pueden realizar en su tiempo libre. Es importante hacerlos con regularidad. Los científicos han demostrado que para las articulaciones de los pies, la gimnasia sistemática es mejor que el masaje.