Co jíst před a po cvičení

Specialisté doporučují před cvičením jíst málo, pít ovocné šťávy a upřednostňovat ořechy.

- Jíst správné jídlo před, během a po cvičení je stejně důležité jako samotné cvičení, protože může zvýšit nebo potlačit přínosy aktivity, říkají odborníci.

Za prvé, každý sportovec se diví, zda by měl před cvičením jíst nebo se rychle postarat. Toto rozhodnutí bude záviset na cíli, kterého má být dosaženo, protože „cvičení na prázdném žaludku vám pomůže ztratit tuk, ale nezvýší svalové přírůstky, čehož bude dosaženo při předchozí konzumaci potravin, “ říká kanadský dietolog specializovaný na sportovní výživu. Jennifer Sygo, podle prohlášení shromážděných novinami El País. Bude také záviset na typu činnosti. Světová zdravotnická organizace (WHO) tedy doporučuje trénovat půst pouze v případě, že se jedná o aktivitu střední intenzity, jako je tanec nebo chůze rychlým tempem.

Na druhé straně, při provádění intenzivního cvičení, jako je běh nebo plavání velmi rychle, je požití sacharidů před, během a po cvičení zásadní pro dobrý výkon. V opačném případě agentura použije vlastní zásoby uhlohydrátů, které musí být doplněny po tréninku, aby se zabránilo vyblednutí, říká Sergio Serrano, vedoucí technik sportovních aktivit v Holmes Place Spain, říká novinářům El País.

Před sportováním byste neměli pít velmi sladké nealkoholické nápoje nebo džusy ani jíst mastné klobásy s nízkým obsahem bílkovin, jakož i sušenky a pečivo, protože nejsou příliš výživné a prodlužují trávení. Místo toho je vhodné jíst něco lehkého, pít ovocné šťávy a konzumovat ořechy, které zvyšují pocit sytosti a hydratují tělo, připomíná noviny El País Débora Torrente, odborník na výživu ve fitness centru Holmes Place.

Po cvičení musíte pít vodu, abyste rehydratovali tělo a podpořili svalové zotavení vyčerpaných a poškozených tkání, vysvětluje Rebeca Floresová, doktorka Centra pro výzkum věd o lidském hnutí na Univerzitě v Kostarice.

Pixabay.
Tagy:  Rodina Zprávy Výživa 

Zajímavé Články

add