Jaká jídla jíst, aby se zabránilo zácpě

Zácpa je z velké části způsobena naší stravou. Přijetí stravy bohaté na vlákninu, pití dostatečného množství vody a sportování může ve většině případů ukončit zácpu nebo zabránit jejímu výskytu.


Vezměte potraviny bohaté na vlákninu k boji proti zácpě

Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny vám umožní bojovat se zácpou .
Během trávení se rostlinná vlákna plní vodou, čímž stimulují střevní průchod a zvyšují objem pohybů střev.

Luštěniny zabraňují zácpě

Zejména se doporučuje jíst čočku, bílé fazole (fazole), sušený hrášek (hrách), cizrnu a fazole.

Ořechy brání zácpě

Mají velké množství vlákniny a minerálních solí, ale také mnoho kalorií. Poskytují v průměru 180 až 320 kalorií na 100 g.


Ve vaší stravě si nemůžete nechat ujít sušené švestky, sušené meruňky, fíky, ořechy, lískové ořechy a mandle.

Zelenina usnadňuje střevní tranzit

Zelenina upřednostňuje střevní tranzit . Je lepší, když jíte řepu (řepa), špenát, hrášek, celer, fenykl a endives.

Celá zrna pomáhají v boji proti zácpě

Pšeničné otruby a ovesné otruby jsou velmi bohaté na vlákninu. Neváhejte zahrnout do své stravy těstoviny, hnědou rýži, celozrnný chléb a ovesné vločky.

Čerstvé ovoce

Doporučuje se jíst švestky, kiwi, mučenky, maliny, ostružiny, rybíz, hrozny, guávy, ořechy, čerstvé lískové ořechy a pomeranče. Banán je naopak odrazován. Do jogurtů můžete přidat ovoce a žaludek vám poděkuje za pití sklenice čerstvé pomerančové šťávy k snídani.

Triky

Jezte zrna a nugety a neloupejte zeleninu a ovoce.

V případě opakované zácpy se poraďte se svým lékařem

Pokud trpíte zácpou, měli byste se poradit se svým lékařem, aby zjistili jakoukoli patologii, zejména pokud je zácpa doprovázena krví v pohybu střev.

Pixabay. Tagy:  Výživa Zdraví Wellness 

Zajímavé Články

add