Quels aliments manger pour éviter la constipation

La constipation est due en grande partie à notre alimentation. Adopter un régime riche en fibres, boire suffisamment d'eau et faire du sport peut, dans la plupart des cas, mettre fin à la constipation ou l'empêcher d'apparaître.


Prenez des aliments riches en fibres pour lutter contre la constipation

Manger des aliments riches en fibres vous permet de lutter contre la constipation .
Pendant la digestion, les fibres végétales se remplissent d'eau, stimulant ainsi le transit intestinal et augmentant le volume des selles.

Les légumineuses préviennent la constipation

Il est particulièrement recommandé de manger des lentilles, des haricots blancs (haricots), des pois secs (pois), des pois chiches et des haricots.

Les noix empêchent la constipation

Ils contiennent une grande quantité de fibres et de sels minéraux mais également de nombreuses calories. Ils fournissent en moyenne 180 à 320 calories pour 100 g.


Vous ne pouvez pas manquer de pruneaux, d'abricots secs, de figues, de noix, de noisettes et d'amandes dans votre alimentation.

Les légumes facilitent le transit intestinal

Les légumes favorisent le transit intestinal . Il est préférable de manger des betteraves (betteraves), des épinards, des pois, du céleri, du fenouil et des endives.

Les grains entiers aident à combattre la constipation

Le son de blé et le son d'avoine sont très riches en fibres. N'hésitez pas à inclure des pâtes, du riz brun, du pain de blé entier et de la farine d'avoine dans votre alimentation.

Fruits frais

Il est recommandé de manger des prunes, des kiwis, des fruits de la passion, des framboises, des mûres, des groseilles, des raisins, des goyaves, des noix, des noisettes fraîches et des oranges. La banane, par contre, est découragée. Vous pouvez ajouter des fruits aux yaourts et votre estomac vous remerciera d'avoir bu un verre de jus d'orange frais pour le petit déjeuner.

Les astuces

Mangez des grains et des pépites et ne pelez pas les légumes et les fruits.

Consultez votre médecin en cas de constipation récurrente

Si vous souffrez d'épisodes de constipation, vous devriez consulter votre médecin pour détecter toute pathologie, en particulier lorsque la constipation est accompagnée de sang dans les selles.

Photo: © Pixabay. Étiquettes:  Santé Glossaire Sexualité 

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