No recuerdas el nombre de la famosa actriz, el lugar donde colocaste las gafas, los detalles de la conversación; esos problemas de memoria son normales. ¿Qué hacer para que no lo superen? Aprenda a prevenir problemas de memoria.
Tenemos la impresión de que la memoria se encoge con la edad. Mientras tanto, ella apenas cambia. El cerebro conserva la capacidad de registrar, procesar y restaurar información, aunque perdamos algunas células nerviosas (neuronas) durante nuestra vida. No es una cantidad significativa.
¿Por qué la memoria se deteriora con la edad?
Principalmente porque se vuelve lento, lo que reduce el número de conexiones (llamadas sinapsis) entre neuronas. La vaina de mielina, que actúa como aislante de las fibras a través de las cuales fluyen los impulsos eléctricos entre las células nerviosas, se debilita, lo que hace que el procesamiento de la información sea más lento. No estamos indefensos ante estos cambios.
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Para problemas de memoria: ejercite su cerebro
El esfuerzo mental regular regenera las neuronas y crea nuevas conexiones entre ellas. Y cuantos más, mejor recuerdo. Desafortunadamente, mientras mira series de televisión, el cerebro permanece pasivo, así que elija entretenimiento que sea bueno para él, como leer, crucigramas, jugar al ajedrez, bridge, Scrabble. Aprenda, obtenga nuevas habilidades, por ejemplo, inscríbase en una clase de lengua extranjera, curso de baile.
Para problemas de memoria: alimente bien las células grises
No es necesario comer ningún alimento especial para mantener una buena memoria. Todo lo que necesitas hacer es seguir los principios de la dieta mediterránea. Es rico en verduras y frutas que aportan una gran cantidad de antioxidantes que protegen las neuronas de los ataques de los radicales libres. No hay escasez de pescados grasos marinos y aceites vegetales que contengan ácidos grasos insaturados. Aumentan la velocidad del flujo de información entre las células nerviosas y son un componente importante de las membranas celulares.
Para problemas de memoria: mantenga los lazos sociales
No te cueles en cuatro paredes. Cultivar contactos con familiares y amigos. Involúcrate en sus asuntos, pasa mucho tiempo con ellos. Las personas que llevan una vida familiar y social animada sufren trastornos de la memoria con menos frecuencia. Conversaciones con amigos o contestando millones de preguntas para un ejercicio de concentración y pensamiento rápido de tres años, con el que empezamos a tener problemas con la edad.
¿Cómo mejorar la memoria? No te estreses
Empeora el funcionamiento del cerebro porque aumenta la secreción de cortisol producido por las glándulas suprarrenales. Los niveles elevados de esta hormona dañan las neuronas, lo que a su vez causa deterioro de la memoria. Por lo tanto, trate de aliviar el estrés utilizando varios métodos de relajación (p. Ej.relajación muscular combinada con respiración profunda) y ejercicios (especialmente aquellos que involucran la mente y el cuerpo al mismo tiempo, por ejemplo, yoga, tai-chi, danza son útiles).
¿Cómo mejorar la memoria? Romper con la rutina
¡Duerme el cerebro! Pero, ¿cómo deshacerse de él? Utilizando neurobiónica. Se trata de un conjunto de ejercicios sencillos para cambiar tus hábitos diarios. Por ejemplo, coloque el azucarero en un lugar diferente, tome el cepillo de dientes con la mano izquierda, vaya a casa de otra manera, ingrese el código en el intercomunicador con la mano izquierda. Tales cambios activan el cerebro, que a su vez crea nuevas conexiones entre neuronas y mejora la memoria.
¿Cómo mejorar la memoria? No fume, beba alcohol con moderación
Las sustancias contenidas en el humo del tabaco contribuyen al desarrollo de la aterosclerosis, que empeora el suministro de sangre al cerebro. El alcohol es un veneno al que el cerebro es especialmente sensible. Después de beber una cerveza, es posible que tenga problemas para evaluar la distancia al estacionar el automóvil, porque una cantidad tan pequeña de la bebida perturba el trabajo de las células nerviosas.
Para problemas de memoria: disfrute de la actividad física
Este consejo parece trivial, porque sabemos que la actividad física te ayuda a mantenerte joven y saludable por más tiempo. Lo sabemos, pero eso no significa que sigamos este consejo. Mientras tanto, el ejercicio tiene una gran influencia en el rendimiento mental. Mejora la circulación sanguínea, por lo que nutre y oxigena las células nerviosas. Y no pueden vivir sin oxígeno. Participa en todos los procesos que se desarrollan en ellos.
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