¿Trabajas de forma remota? Tienes que saberlo

Pasar largas horas mirando la computadora portátil, pero en el sofá de casa, en lugar de frente a un escritorio bien iluminado en el trabajo, puede afectar sus ojos. Entonces, ¿qué vale la pena hacer y qué debe evitarse para poder seguir disfrutando de una vista perfecta después de que termine la epidemia de coronavirus, o al menos para no ver peor que antes?

Tabla de contenido:

1. El lugar de trabajo debe estar adecuadamente iluminado
2. Cómo y dónde se coloca el monitor es importante
3. La pantalla no debe dañar tus ojos.
4. La fuente no debe ser demasiado pequeña
5. A los ojos les gusta la humedad del aire adecuada
6. De vez en cuando necesitas tomarte un descanso de la computadora

El trabajo a distancia tiene muchas ventajas, aunque serán diferentes para todos. Algunas personas aprecian la posibilidad de renunciar a los onerosos desplazamientos, otras el hecho de no tener que lavarse el pelo por la mañana, para otras no es posible sobrestimar la oportunidad de poder preparar y servir el almuerzo con tranquilidad durante el día - casi sin despegar del trabajo.

Pero también tiene desventajas, y una de ellas es que muchas personas trabajan en lugares que no están adaptados a él, poniendo en riesgo su vista, especialmente cuando trabajan más tiempo que antes (porque siempre hay algo urgente que hacer). , y no se toman descansos para salir a tomar un café o un cigarrillo. Sin embargo, si el lugar de trabajo está preparado como debería, entonces, con ciertas reglas, su vista no se verá afectada. Entonces, ¿qué debes tener en cuenta?

El lugar de trabajo debe estar adecuadamente iluminado

Según los especialistas, la luz del día es la mejor para el trabajo: por eso es mejor levantarse más temprano y terminar el trabajo antes de que oscurezca.

Pero si prefiere trabajar por la noche, asegúrese de tener una iluminación adecuada: las lámparas de escritorio con un color de luz cálido funcionan mejor, colocadas de manera que la luz no se refleje en la pantalla o golpee el teclado (a menos que escriba con el tacto y no necesite forzar la vista para notó las teclas correctas), ni brillaba directamente en los ojos.

Es importante que la luz se distribuya uniformemente y que no haya demasiada diferencia en la iluminación de la pantalla y la habitación.

Cómo y dónde se coloca el monitor es importante

Debido a la iluminación, el monitor debe mirar hacia la ventana. Su posición más óptima es cuando la miras directamente o cuando tus ojos miran ligeramente hacia abajo. También es importante la distancia entre el monitor y los ojos, que no debe superar los 40-50 cm.

La pantalla no debe dañar tus ojos.

Por lo tanto, debe tener un brillo adecuado, que, según los expertos, está en el nivel de alrededor de 100-150 cd / m2. Una gran amenaza para la vista es la luz azul, que es muy dañina para los ojos, que bombardea los ojos, según las estadísticas, hasta 11 horas al día. Entonces, si la pantalla tiene la función de reducir la emisión de luz azul, vale la pena encenderla; los ojos estarán menos cansados.

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La fuente no debe ser demasiado pequeña

Para la mayoría de las personas, el tamaño 12 es óptimo, pero es mejor usar 14 o incluso más grande: cuanto más grande sea la fuente, menos tendrá que forzar la vista.

A los ojos les gusta la humedad del aire adecuada

Vale la pena recordarlo porque si el aire está demasiado seco, la película lagrimal se seca demasiado rápido; el globo ocular se secará, lo que puede provocar irritación: los ojos arderán desagradablemente. La humedad óptima en la habitación varía entre el 40 y el 60 por ciento. Vale la pena ventilar la habitación con frecuencia, y si los ojos parecen secos a pesar de esto, busque gotas humectantes (las llamadas lágrimas artificiales).

De vez en cuando necesitas tomarte un descanso de la computadora

Mientras mira la pantalla, los músculos del globo ocular están constantemente tensos, lo que con el tiempo provoca dolor y fatiga en los ojos. El resultado de un trabajo demasiado largo también puede ser dolores de cabeza, fatiga, columna vertebral sobrecargada. Por lo tanto, vale la pena seguir la regla de las 3P recomendada por los optometristas:

• Detén el trabajo. Al menos una vez por hora, es una buena idea descansar de su computadora durante unos minutos. Según el Código Laboral, las personas que trabajan en la computadora tienen derecho a un descanso de cinco minutos después de cada hora de trabajo. Cuando está en la oficina, estos descansos cuentan para el tiempo de trabajo.Cuando trabajas en casa, también vale la pena hacerlo porque son beneficiosos para la vista.
• Parpadeo. Esta es la forma más fácil de hidratar los ojos, porque parpadear distribuye uniformemente las lágrimas por el globo ocular, también es una actividad necesaria para la correcta oxigenación de la córnea. Correctamente, deberíamos parpadear unas 20 veces por minuto, pero cuando trabajamos en la computadora, solemos hacerlo incluso el doble.
• Mira a lo lejos. Los ojos descansan mientras miran hacia abajo. Mientras tanto, cuando usamos una computadora, solemos mirar hacia adelante, lo que provoca una tensión máxima en los músculos del globo ocular. Por lo tanto, después de cada 20-40 minutos pasados ​​por la computadora, vale la pena mirar lo que está fuera de la ventana a una distancia de min. 20 metros.

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