Tengo 14 años. Peso 65 kg a una altura de 162 cm y sé que tengo sobrepeso. Me encantaría ser una chica delgada, pero siempre he luchado con tener un poco de sobrepeso. Ya no acepto mi barriga. Quiero bajar de peso, pero no puedo por mi cuenta. Intento comer sano, no hace nada. También participo activamente en las clases de educación física. ¡Por favor ayuda!
Escribes sobre todo lo que haces bien. ¿Dónde está el error? ¿Cual es su debilidad? Lo que me gustaría ofrecerle es crear un plan detallado para su pérdida de peso. Perder peso no se trata solo de hacer dieta. De hecho, la dieta en sí no es lo más importante. Lo que debe esforzarse es seguir las reglas todos los días. Bajar de peso no funciona porque después de unos días de duro trabajo dejamos de bajar de peso. Como si olvidáramos que estamos trabajando en nuestra figura. Luego, a los pocos días, los kilos vuelven, generalmente con una venganza. Esta debería ser la información más importante para ti.
Te detienes, pierdes, y en la versión más suave: te detienes, empiezas de nuevo.
Te escribí que necesitas crear un plan detallado.
Plan de adelgazamiento detallado
Cómprate un cuaderno en el que anotarás todo. Empiece por establecer una meta, es decir, ¿cuánto desea perder peso? Ingrese el número exacto, tamaño. Luego escriba al lado de su meta cómo sabe que ha alcanzado su meta, además de mostrar un número menor en la escala. ¿Qué va a cambiar? ¿Qué sentirás? ¿Otros lo notarán? ¿Qué podrá hacer, qué está evitando ahora debido a su sobrepeso? Esta es una parte muy importante de la preparación para la pérdida de peso.
Suele ocurrir que nos decimos: "quiero adelgazar", hacer algo de dieta y seguir en un proceso que se suspende en nuestros sueños, pero que no se define específicamente. Cuando el cuerpo no sabe lo que está tratando de lograr, vuelve a los viejos hábitos. Después de establecer y describir una meta, determine cuánto tiempo se dedica a alcanzarla.
Te diré que un cuerpo que va perdiendo poco a poco se ve mucho mejor. Cuanto más rápido pierda peso, más probabilidades tendrá de aumentar de peso rápidamente. No sé cuánto quieres perder. Las cuadrículas de percentiles muestran que un buen peso corporal para usted está en el rango de 50 a 55 kg.
Volviendo a su plan, establezca también un objetivo a corto plazo, es decir, cuántos kg desea perder durante la semana. Se recomienda perder de 0,5 a 1 kg por semana. Si estuviera muy motivado, podría perder 10 kg en 10 semanas, que es hasta julio. Es sano y sabio. Créeme. No hay atajos para perder peso. Si ese fuera el caso, no estaríamos presenciando una epidemia de obesidad.
¿Cómo perder peso de manera efectiva?
El siguiente punto para anotar en tu cuaderno es la respuesta a una pregunta muy importante, ¿cómo quieres lograrlo? No quiero darte una respuesta aquí porque ese tiene que ser tu plan. La mayoría de las veces, mis pacientes dicen que quieren cambiar su estilo de vida a uno más saludable, quieren respetarse a sí mismos y recompensar su arduo trabajo, y anotarán todo lo que comen y beben.
Sin embargo, para lograr esto, debe aprender sobre sus malos hábitos alimenticios. Te sugiero que leas en Internet qué son los malos hábitos alimenticios. Vea cuáles le pertenecen.
Dibuja una tabla con dos columnas en tu cuaderno. En el lado izquierdo, escriba todos sus malos hábitos y en la columna de la derecha, escriba a qué quiere cambiarlos.
Los errores nutricionales le impiden perder peso
Los errores dietéticos más comunes incluyen: falta de desayuno, falta de comidas regulares, bocadillos a lo largo del día, comer la última comida demasiado tarde, demasiados alimentos grasos, fritos, bocadillos salados, dulces que se comen con demasiada frecuencia, porciones demasiado grandes, muy pocas verduras, frutas y grasas y ejercicio irregular o ejercicios de acondicionamiento, no enfocados a la quema de grasa.
Estos son errores estrictamente nutricionales. El hecho de que tenga sobrepeso también puede deberse a sus condiciones psicológicas, a no hacer frente a las emociones, al estrés, a la falta de confianza en sí mismo.
Cuando complete la tabla en la que escribe lo que desea cambiar, escriba cómo desea cambiarlo. Hágalo específicamente, pero no de una vez. ¿Hay alguien que pueda ayudarte, alguien que te motive a trabajar, cuando tú controlarás tu trabajo?
Para romper tu pérdida de peso y lidiar con los momentos difíciles, te recomiendo un gran libro, uno muy corto: "Un cuento de hadas sobre adelgazar con final feliz" de Magdalena Jarzębowska. Te desaconsejo las dietas. Recomiendo el libro.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
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