Dieta necesaria

Tengo 14 años y peso 80 kilos a 159 de altura. Además, no puedo controlar la comida en absoluto. ¿Qué puedo hacer, qué dieta seguir?

Angelika, la gente siempre hablará de nosotros. Hacemos exactamente lo mismo. Estamos hablando de otros y no hay cura para eso. Ya seas gordo o flaco o bonito o feo, siempre habrá alguien que hablará mal de ti. Sentirse avergonzado, encerrarse en uno mismo, encerrarse en casa no le ayuda. Solo perderá peso con un trabajo duro y constante. Vale la pena ir a los bailes. Después de unos meses también hablarán de ti, pero positivamente lo bien que te ves. Dedique estas vacaciones por completo a la pérdida de peso y un descanso de la escuela. Renuncia a todos los dulces. Sé que es duro. Pero párese desnudo frente a un espejo y repítase; "algo por algo". Vea cómo se ve su cuerpo y cómo podría verse en 2-3 meses. Al menos 2 tallas menos. Programe comidas regulares cada 2,5 horas: desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena. Tus snacks son: 1 fruta + 1 vaso de leche desnatada al 0,5% o kéfir descremado o yogur light. El peso del producto lácteo: 200 ml, y la fruta es opcional, pero 1 o un vaso de fresas, frambuesas, cerezas. Para el desayuno, coma muesli sin chocolate y miel: 3 cucharadas y 100 ml de producto lácteo líquido, como en los bocadillos. Para la cena, coma carnes magras sin piel cocidas, guisadas y horneadas: pechuga de pollo, filete de pavo y pescado de mar. Una ración de 150-200g, 2 ensaladas diferentes y 2 cucharadas de grañones, trigo sarraceno, arroz negro o pasta integral o 2 patatas pequeñas. Agrega una cucharada de aceite de oliva a las verduras. Para la cena, puede comer 3 sándwiches pequeños con mantequilla, huevo o queso blanco, o 4 rebanadas de salchicha magra de ave. Y por supuesto 2 o 3 verduras diferentes. Bebes agua entre comidas. Nada más. Puedes agregarle limón, menta. Perderás 0,5-1 kg por semana. Es mejor no comer entre comidas. Si el hambre es alta, puede comprar lechugas, rábanos, tomates y pepinos crudos.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl