Una o varias veces al año queremos limpiar el organismo de toxinas acumuladas, adelgazar, recuperar la forma. Adoptamos dietas depurativas de moda. Pero, ¿es necesaria la desintoxicación o tiene algún beneficio? Disipamos dudas.
Limpieza del cuerpo, desintoxicación, ayuno: estas son formas cada vez más populares de eliminar las toxinas del cuerpo. ¿Son realmente eficaces y, sobre todo, saludables? Analizamos las 9 tesis más populares sobre la limpieza del cuerpo y descubrimos que tienen poco que ver con la verdad.
El ayuno es mejor para eliminar toxinas.
NO ES VERDAD
Abstenerse de comer por completo incluso durante 1-2 días no eliminará las toxinas. ¡Es un mito! Es mejor utilizar una desintoxicación natural - cambie su estilo de vida y apueste por un menú y ejercicio saludable y variado - que morirse de hambre. El hambre tiene un impacto negativo en su salud y, lamentablemente, puede hacer más daño que bien. En lugar de la desintoxicación de beber solo agua durante todo el día, opte por una dieta de frutas y verduras de un día.
No tienes que prepararte para un ayuno de un día.
NO ES VERDAD
Por ejemplo, no puede hacer un ayuno de un día simplemente bebiendo agua, especialmente si ha ingerido comidas normocalóricas hasta ahora. Un cambio tan drástico podría hacer más daño que bien a la salud. Por lo tanto, el cuerpo debe cambiar gradualmente a un suministro menor de energía y nutrientes. Unos días antes de iniciar la dieta, lo mejor es eliminar los alimentos difíciles de digerir, carnes rojas, carnes, lácteos y reducir la cantidad de productos de grano. También tienes que desprenderte de los dulces, las bebidas dulces, el café. En su lugar, coma más verduras crudas y cocidas, fruta fresca, platos ligeros de avena y beba mucha agua. El día de ayuno, es mejor dejar de realizar actividad física adicional, porque el cuerpo puede debilitarse.
El hambre mejora la inmunidad
NO ES VERDAD
La limpieza del cuerpo de toxinas mejora realmente el funcionamiento del sistema inmunológico, pero no si se lleva a cabo en forma de ayuno. Con una dieta tan restrictiva, el sistema inmunológico trabaja más débil. El cuerpo no recibe los nutrientes necesarios para la síntesis de anticuerpos y esto da como resultado la falta de una respuesta inmune adecuada. Además, durante el ayuno, el nivel de glóbulos blancos aumenta, lo que indica inflamación en el cuerpo. Esto nos hace más susceptibles a las infecciones.
La desintoxicación se puede utilizar sin consultar a un médico.
NO ES VERDAD
Es mejor realizar una dieta depurativa durante varios días después de consultar a un médico y bajo su supervisión. Esto se aplica no solo a las personas enfermas, sino también a las que se consideran bastante saludables. En el caso de dietas deficientes, es difícil predecir las reacciones del cuerpo, puede haber alteraciones en el equilibrio hídrico y electrolítico. desmayos, dolores de cabeza, vómitos y problemas adicionales con el hígado y el corazón. Es importante destacar que estos síntomas no tienen que aparecer de inmediato, por lo que las personas que quieran desintoxicarse durante unos días deben gozar de buena salud. No se recomiendan dietas depurativas, entre otras para personas con enfermedades cardiovasculares y del sistema urinario, adultos mayores, diabéticos, así como mujeres embarazadas, lactantes y adolescentes.
Una dieta restrictiva es la mejor manera de limpiar el cuerpo
NO ES VERDAD
Puede limpiar el cuerpo de toxinas sin dejar de comer. Y no tiene por qué ser una dieta muy baja en calorías. El propio cuerpo es bueno para neutralizar y eliminar sustancias nocivas, a través de los sistemas digestivo, urinario, respiratorio y la piel. Podemos apoyar estas plantas de tratamiento natural con un menú saludable y equilibrado, agua potable, actividad física, limitación de café y alcohol y una gran dosis de sueño. Esta es la receta para la buena salud y el bienestar; para esto no se necesita una desintoxicación extrema. Sin embargo, si queremos perder kilogramos innecesarios, hagámoslo bajo la supervisión de un nutricionista que elaborará un menú racional, teniendo en cuenta nuestro estilo de vida y preferencias gustativas.
Las sesiones en la sauna (1 o 2 veces por semana) serán un buen complemento a la desintoxicación dietética. La temperatura alta provoca la expansión de los vasos sanguíneos en la piel y el aumento de la secreción de sudor, junto con lo cual el cuerpo se deshace de muchas sustancias tóxicas. Una ventaja es la pérdida de aproximadamente 300 kcal durante una sesión de 30 minutos.
Vale la pena saberlo
La desintoxicación es un truco de marketing
El término desintoxicación es solo un truco de marketing. Una desintoxicación no elimina las toxinas de ninguna manera. Nuestro cuerpo se limpia gracias al trabajo de los pulmones, hígado y riñones, que controlan las posibles consecuencias de la contaminación. Nuestro cuerpo tiene un sistema de órganos eficaz para eliminar los contaminantes. Para poder concluir que las dietas de desintoxicación realmente provocan cambios positivos en el cuerpo, se necesita mucha investigación para evaluar sus efectos. Por ahora, sin embargo, hay poca investigación sobre este tema.
Los tés laxantes ayudan a desintoxicar
NO ES VERDAD
Tenga cuidado con este tipo de productos. Se pueden utilizar de vez en cuando para regular las deposiciones. Sin embargo, no deben beberse como té regular, porque tienen un fuerte efecto laxante, deshidratan, irritan los intestinos y enjuagan la microflora beneficiosa. Cuando se beben en exceso, pueden alterar la motilidad intestinal. En lugar de comprar tés laxantes ya preparados, especialmente en línea, cuando no podemos verificar su composición exactamente, es mejor preparar su propia mezcla de hierbas que apoyen la limpieza del cuerpo.
Unos días de desintoxicación son suficientes para todo el año.
NO ES VERDAD
No es necesario que se engañe a sí mismo: no puede superar su negligencia dietética diaria con una desintoxicación única. Lo que hacemos unos días al año no es suficiente para los meses restantes cuando llevamos un estilo de vida poco saludable. Esta limpieza única funciona más como una "absolución": hicimos algo para reparar nuestra salud y ahora podemos volver a nuestros malos hábitos alimenticios ... Esto es lo que hace la mayoría de la gente. Sin embargo, no tiene la menor importancia en el "asentamiento" durante todo el año. Por otro lado, la desintoxicación puede tener beneficios a largo plazo si es el comienzo de un enfoque saludable y un cambio de estilo de vida.
Las dietas de un componente ayudan a limpiar el cuerpo
NO ES VERDAD
Comer solo un producto (por ejemplo, piñas, manzanas, repollo, yogur o arroz) durante unos días resulta principalmente en grandes deficiencias nutricionales. No existe un producto universal en términos de nutrición que cubra las necesidades del cuerpo de todos los nutrientes necesarios. Y las deficiencias tienen un impacto negativo en el trabajo del cuerpo, lo que resulta en malestar, dolores de cabeza. Por otro lado, el consumo excesivo de proteínas, por ejemplo, puede sobrecargar los riñones, que son uno de los órganos clave involucrados en el proceso de desintoxicación natural.
El ayuno es una forma sencilla y rápida de perder peso
NO ES VERDAD
Aunque pueda parecerlo, en última instancia aumenta la cantidad de kilos. Esto se debe a que el cuerpo se defiende de la falta de alimentos al ralentizar el metabolismo; comienza a quemar tanto como puede. Debido al hecho de que el suministro de energía es mínimo, el cuerpo trabaja cada vez más lento. Incluso si perdemos peso, principalmente perdemos agua. El tejido graso permanece intacto y, una vez finalizado el ayuno, el efecto yo-yo golpea con triple fuerza y el objetivo previsto se aleja. Además, el tracto digestivo perezoso no funciona correctamente, lo que provoca problemas de defecación.
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