La timidez puede paralizar por completo la vida cotidiana, dificultar los contactos y las conversaciones con las personas y afectar la calidad del trabajo y la vida social. ¡Es hora de afrontarlo! Porque si actúas, puedes controlar tu timidez.
Si bien la timidez puede parecer linda y aumentar el misterio, cuando es intensa, interfiere con la vida. Inhibe la acción, dificulta el establecimiento de relaciones. Si te escondes constantemente del mundo, tienes que lidiar con ella. Se necesita un poco de paciencia, pero el esfuerzo dará sus frutos.
La timidez tiene muchas caras
Algunos de nosotros tenemos miedo de hablar en las reuniones, otros pierden la confianza en hablar en público, otros se sienten avergonzados ante la presencia de varias personas o se quedan paralizados por la mera idea de conocer a alguien. Porque es raro que alguien sea tímido en todas las situaciones. Por lo general, pierde la confianza cuando se siente amenazado.
Piense en las situaciones en las que siente mayor estrés. ¿Qué te hace sentir inseguro entonces? ¿O hay alguien por quien se sienta particularmente ansioso? Además, trate de observar los síntomas de su timidez: ¿le tiemblan las manos, su corazón late más rápido, sus mejillas están rojas, está sudando excesivamente, no puede expresarse? A menudo, el miedo a estas reacciones se suma a la vergüenza.
Una vez que se haya dado cuenta de las situaciones en las que está perdiendo la confianza, comience a intentar cambiarla. Aquí hay algunos consejos útiles.
Inseguro desde la infancia
La timidez puede deberse a predisposiciones familiares, pero también se ve reforzada por la crianza. Si a un niño no se le permite reaccionar espontáneamente, él o ella lo conduce, no le pide su opinión, comienza a sentirse inseguro y perdido. Otro problema es que los jóvenes pasan mucho tiempo frente a la computadora, lo que les hace perder la necesidad de tener contacto directo con sus compañeros. Todo lo que necesitan son mensajes de texto y correos electrónicos. Con el tiempo, una simple conversación se convierte en un problema porque no pueden expresarse y evitan el contacto visual.
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Utilice el método de pequeños pasos. Intente superar su resistencia en diversas situaciones cotidianas: pida a los transeúntes una hora o una ruta, en una tienda, pídale a una vendedora que le aconseje sobre la elección de los productos, tenga conversaciones breves en lugares públicos, por ejemplo, en una fila, en la sala de espera del médico. Estos ejercicios le harán sentir cada vez más seguro al tratar con los demás. Una buena forma de iniciar una conversación es con cumplidos. También recuerde sonreír, ya que provoca reacciones positivas en la otra parte.
2. Domina tus miedos
Si tiene mucho miedo de una situación, como una entrevista de trabajo, hacer amigos en una fiesta, imagínelo. Piense en lo que debería decir y en cómo comportarse para hacerlo bien. Practique algunas variantes de preguntas y respuestas para estar mejor preparado. Además, domestica mentalmente a las personas a las que temes: imagina que son personas normales que se cepillan los dientes, a veces tienen hipo, duermen mal, etc. Esto te facilitará la superación.
Practique la lectura en voz alta antes de hablar en público. Pídale a un ser querido que lo escuche; él le dirá lo que puede mejorar y lo alentará. También puedes hablar con ... tu mascota. No detectará imperfecciones, pero hablar con él te permitirá acostumbrarte a tu voz y sentirte más seguro. Cuando tenga miedo de preguntas sorprendentes durante un discurso, use un truco simple: sugiera a la audiencia que presentará su conferencia primero y que las preguntas se puedan hacer más tarde. Mientras tanto, se les responderá y algunos participantes los dejarán, y su discurso no le molestará. Si, por otro lado, se siente avergonzado durante su discurso, imagine que la audiencia lo está vitoreando o está ... desnudo, sin duda lo envalentonará.
3. Juega a la actriz
Imagina a una persona atrevida y emprendedora, piensa en cómo deberían ser y luego juega con ellos. Trate de hacer ejercicio con la mayor frecuencia posible, porque al cambiar la forma en que se comporta, cambiará la forma en que piensa sobre sí mismo. Además, observe a sus amigos hit: cómo se enfrentan en situaciones nuevas o estresantes, por ejemplo, cómo mantienen una conversación con una persona que acaban de conocer, cómo se comportan antes de una presentación importante sobre su lenguaje corporal. Y sigue su ejemplo.
4. Cuídate
¿Está bloqueado por el hecho de que parece poco atractivo para sí mismo? ¿Todavía te preguntas cómo te perciben los demás? Intenta hacer un pequeño experimento con la cámara (por ejemplo, en un teléfono celular): grábate a ti mismo cuando cuentes algo. Esto le permitirá verse a sí mismo desde la distancia, con una mirada fría. Sabrá en qué trabajar, qué cambiar para sentirse mejor en su propia piel.
Por ejemplo, si te cepillas el flequillo con nerviosismo, fíjalo y si gesticula demasiado, intenta controlarlo, por ejemplo, juntando las manos. ¿O quizás vale la pena mejorar algo en tu apariencia, por ejemplo, cambiar tu peinado, maquillaje o tu forma de vestir? Saber que te ves bien te hará sentir más seguro.
También puede mejorar su imagen ante sus propios ojos ampliando sus conocimientos. Por ejemplo, si tienes aficiones o sueñas con desarrollar en algún campo científico, únete a un grupo de interés. La pasión te ayudará a abrirte a los demás.
A menudo, la timidez se confunde con baja autoestima. Así que consideremos lo que pensamos sobre nosotros mismos y tratemos de escribir 30 oraciones positivas sobre nosotros mismos. Si incluyen las siguientes afirmaciones: "Soy una persona agradable y querida", "Me cuesta establecer contacto con alguien", indica timidez. Si, por el contrario, las frases: "Estoy desesperado", "Estoy bien", el problema es la baja autoestima, que suele tener causas más profundas. Y este diagnóstico determina cómo debemos proceder. Porque aunque ambos problemas parecen similares, no se pueden abordar con los mismos métodos. Pero cuando sabemos a qué nos enfrentamos, es más fácil elegir el camino correcto y lograr el éxito.
5. Distraer
Cuando esté en compañía de personas desconocidas, no se obsesione con comprometerse al decir o hacer algo inapropiado. Lo cierto es que si actúas de forma antinatural, se notará. Y no quieres eso. Así que trate de enfocar hábilmente su atención en los demás. Diga algo agradable, interese en el conocimiento de la otra persona, provoque que hable sobre sí misma, por ejemplo, captando frases en sus declaraciones que pueda usar para hacer preguntas adicionales (por ejemplo, si alguien dice que le gusta leer libros, pregúntele qué ha leído recientemente, si tiene algún escritor favorito, qué puede recomendarte, etc.). Antes de que te des cuenta, la conversación comenzará.
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