Natation: avantages et contre-indications

La natation est un exercice recommandé pour tout le monde, quel que soit son âge ou sa condition physique. Son apprentissage est simple et le risque de provoquer des blessures est faible.


Avantages de la natation pour perdre du poids

Lorsque nous nageons notre corps exerce une lutte contre l'eau et cela conduit à une consommation importante de calories . Lorsque nous nageons pendant 30 minutes, même sans faire de grands efforts, nous pouvons brûler jusqu'à 300 kilocalories.

La natation n'affecte pas les articulations comme le font d'autres exercices, car en flottant, le poids corporel ne tombe pas sur eux et l'impact est moindre qu'avec tout autre sport. C'est l'activité de résistance ultime car elle vous oblige à bouger continuellement pendant que vous êtes dans l'eau. C'est un exercice aérobie constant qui profite aux systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Avantages de la natation chez les femmes

La natation est un sport très complet. En plus de favoriser la mobilité musculaire, il aide à nettoyer l'esprit, à contrôler le stress et à améliorer la mémoire. La natation est un bon exercice pour renforcer les os et les articulations et prévenir certaines maladies, comme l'ostéoporose. Il améliore également la vie sexuelle, favorise la production de dopamine (un neurotransmetteur qui régule l'humeur) et diminue l'anxiété, car il favorise la relaxation physique et mentale.

L'un des plus grands avantages de la natation est le renforcement du système respiratoire, car il aide à atteindre une fréquence respiratoire optimale et augmente la quantité de globules rouges dans le sang. Cela améliore l'oxygénation grâce à une respiration plus efficace.

Natation: avantages pour les hommes

La natation est un sport très complet qui met tous les muscles au travail. Exerce harmonieusement le système respiratoire et permet aux articulations de se reposer du poids corporel. La natation est une activité sportive qui calme et détend. Il prévient également les inconforts du vieillissement et améliore la qualité de vie. Comme chez la femme, la natation chez l'homme participe à la prévention des maladies cardiovasculaires, contribue à maintenir une tension artérielle plus stable et stimule la circulation sanguine.

Inconvénients de la natation

Parmi les principaux inconvénients de la natation, il y a la tendinite (lorsqu'elle est pratiquée de façon exagérée), les infections (il est important de se baigner et de sécher en sortant de la piscine), la noyade (il vaut mieux pratiquer ce sport dans un endroit gardé ) et la coupure Digestion (attendez un moment avant d'entrer dans l'eau pour faire la digestion).

Il est très important de prendre une douche et de bien sécher après la piscine, mais vous courez le risque de mycose . Utilisez des chaussures spéciales pour les douches des vestiaires, cela empêche la propagation des verrues plantaires. De même, le bonnet de bain est indispensable pour protéger vos cheveux, vous permet également d'effectuer librement les exercices à l'intérieur de la piscine.

Contre-indications possibles de la natation

Il y a peu de contre-indications à la natation. Dans certaines pathologies nécessitant un temps de cicatrisation, comme une infection pulmonaire (bronchite, crise asthmatique) ou ORL (angine, pharyngite, sinusite, otite), la natation peut être contre-indiquée temporairement. Les poussées d'eczéma et certaines maladies de la peau peuvent également représenter une contre-indication relative. La perte de conscience (épilepsie) nécessite une surveillance médicale. En ce qui concerne les lombalgies, le style crol est interdit, le style dos est meilleur.

Si la natation est pratiquée en excès, elle peut affecter les articulations (épaules), provoquer des tendinites (genoux) ou des problèmes d'oreille (otite). La natation a des points faibles, mais uniquement lorsqu'elle est pratiquée intensément.

Avantages de la natation chez les enfants

Étant une activité dans laquelle les muscles, la coordination motrice, le système circulatoire et respiratoire sont exercés, la natation est fortement recommandée pour les enfants. Il favorise également son indépendance et son estime de soi . Améliore la coordination, l'équilibre, la connaissance de l'espace; Il favorise la relaxation et améliore l'appétit.

Quant aux bébés, les bénéfices sont également nombreux. La natation améliore les capacités cardiorespiratoires, favorise l'alignement de votre posture, favorise la coordination musculaire et développe vos capacités sensorielles et psychomotrices, telles que ramper ou marcher.

Natation: corps avant et après

La natation renforce vos muscles, ce qui vous aide non seulement à perdre du poids mais aussi à renforcer votre corps. Lors de la natation, les différents muscles qui composent le corps humain sont exercés: bras, jambes, fesses, abdomen et dos. Le corps est stylisé car, en plus de perdre de la graisse, la masse musculaire est acquise, le poids est perdu et la posture corporelle s'améliore.

Il est conseillé de nager 1 à 2 séances par semaine pendant 30 à 45 minutes, ainsi que d'essayer différents types de natation tels que la brasse (poitrine), le crol (nage libre), le papillon et le dos (dos) pour éviter les blessures musculaires. Cela peut prévenir les blessures musculaires.

Avantages de la natation pour les muscles

La natation est souvent recommandée pour les personnes qui souffrent de blessures musculaires et de douleurs au dos ou aux genoux, car la natation améliore la flexibilité musculaire et articulaire. Les ligaments deviennent plus résistants, augmentent la résistance et améliorent la capacité de mouvement. Étant un sport qui se pratique dans l'eau, la natation offre les mêmes avantages musculaires que le jogging, mais avec un impact beaucoup plus faible sur les articulations.

Natation: avantages esthétiques

Avec des mouvements dans tout le corps (en particulier avec le style crol), la figure est raffinée et tonique. Les fesses sont définies et tonifiées, surtout avec l'utilisation de l'attelle, qui fait battre les jambes. L'abdomen fonctionne également, principalement avec le style papillon. En plus d'être un sport qui tonifie en douceur, l'effet du massage à l'eau associé aux mouvements relance la circulation et attaque la cellulite.

Photo: © ostill - 123RF.com Étiquettes:  Famille Nouvelles Sexualité 

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