Zen: esta palabra se asocia típicamente con la meditación, pero en la práctica el término es mucho más amplio; de hecho, el Zen es una especie de tendencia religiosa. En general, el Zen gira en torno a alcanzar la plena conciencia de la mente, pero ¿cómo? Descubra cuáles son las suposiciones Zen y también vea de qué se trata la meditación Zen.
Tabla de contenido:
- Zen: supuestos de esta tendencia
- Zen: ¿Cómo practicar?
- Zen: ¿Cómo debería ser la meditación?
- Zen: los efectos de la meditación
El zen es una forma de budismo que proviene de China. Con el tiempo, se extendió a otros países; el Zen también se puede encontrar en Japón, Corea y Vietnam.
En esas partes del mundo, el Zen es el más popular, pero está interesado en esta tendencia específica, pero muchas personas de países completamente diferentes, incluida Polonia. El zen es difícil de clasificar sin ambigüedades porque esencialmente se encuentra en algún lugar en la frontera entre la religión y la filosofía.
Tampoco existe una definición universal de lo que es el Zen: algunos lo tratan como una forma de vida, mientras que otros dicen que el Zen consiste en lograr un control total sobre su propio pensamiento. Por lo tanto, las clasificaciones y definiciones pueden ser extremadamente diferentes, afortunadamente en lo que se enfoca el Zen es mucho más claro.
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Zen: supuestos de esta tendencia
El zen se trata de lograr una comprensión completa del mundo que te rodea. Sin embargo, de acuerdo con esta tendencia, esto solo se puede lograr cuando miramos la vida de manera mucho más amplia. El zen implica rechazar los diversos prejuicios que nos acompañan cada día, que no solo afectan la forma en que percibimos la realidad, sino que también nos limitan.
Zen enfatiza la importancia de enfocarse en el aquí y ahora; no asume la posibilidad de detenerse en el pasado o analizar ampliamente diferentes versiones del futuro, sino que se enfoca en el presente y disfruta de los eventos que están sucediendo en este momento.
Entonces, si queremos vivir de acuerdo con los supuestos del Zen, cuando una persona come, solo debe comer (y no pensar en lo que sucedió en el trabajo o en algunos otros deberes), y cuando sale a caminar por el bosque, luego debe prestar atención a las hojas que pasan volando por su rostro, en lugar de escribir mensajes en el teléfono celular.
El Zen también rechaza la creación de límites entre él mismo y el mundo exterior; otro supuesto de la corriente es ganar la conciencia de la unidad con todo el universo y todos sus elementos.
Zen: ¿Cómo practicar?
La meditación es sin duda la más asociada al Zen. Sin embargo, se debe enfatizar que sí, la meditación es una de las formas básicas de practicar el Zen, aunque ciertamente no es la única.
Relacionado con la corriente está el término del Noble Óctuple Sendero, que consiste en un conjunto de principios básicos del Zen. Entre ellos están:
- visión correcta (incluido el deseo de liberar a todos los seres, tanto animales como humanos, del sufrimiento);
- pensar correctamente (por ejemplo, excluir la mala voluntad de la propia vida);
- la palabra correcta (en otras palabras, el discurso correcto, por ejemplo, no usar mentiras al tratar con otras personas);
- actos justos (incluido no quitarle la vida a nadie ni nada más);
- ingresos justos (es decir, obtener ingresos de un trabajo que no cause daño ni sufrimiento a ningún ser);
- búsqueda recta (tomar acciones que conduzcan a la iluminación);
- concentración legítima (cumplimiento cuidadoso de las obligaciones y acciones que se hayan realizado);
- meditación correcta.
Entonces, algunas personas viven de acuerdo con todos los principios del Zen, mientras que otras solo están interesadas en la meditación solamente. La segunda posición es a menudo criticada por los seguidores del Zen "pleno" porque, en su opinión, conduce a un empobrecimiento significativo de esta tendencia.
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La meditación Zen parece simple en teoría, pero en la práctica no es fácil alcanzar completamente el estado de concentración deseado.
Este elemento de la corriente se llama zazen, que directamente significa meditación zen sentada. Puedes meditar en varias posiciones; la más popular parece ser la posición de la flor de loto, pero las personas también entran en este estado de concentración total mientras están sentadas con las piernas cruzadas, sobre los talones o en una silla.
Tus manos deben estar una encima de la otra. Es importante mantener una postura erguida mientras meditas. Después de asumir la posición corporal correcta, es posible entrar en meditación.
Respirar es importante: respire lentamente y concéntrese en contarlas. Esta acción es para llevarte a un estado de concentración; el meditador no debe pensar en nada más que en respirar.
Otro elemento del zazen, generalmente mucho más difícil de controlar, es el estado en el que la persona permite que sus pensamientos fluyan libremente. Debe enfatizarse aquí que, durante la meditación, sin embargo, no puede pensar en lo que necesita hacer mañana en el trabajo o en comprar niños; los pensamientos son sobre lo que está sucediendo aquí y ahora (por ejemplo, pueden ser pensamientos sobre el hecho de que el meditador su pierna está entumecida o tiene calor porque los rayos del sol lo están calentando).
La meditación zen en sí puede durar diferentes momentos. Se recomienda a los principiantes sesiones de meditación de varios minutos, sin embargo, las personas que a menudo practican el Zen meditan mucho más tiempo, incluso durante 10 horas. Es comprensible que sea difícil permanecer en una posición durante tanto tiempo; por esta razón, los meditadores a veces toman descansos durante los cuales practican kinhin o meditación mientras caminan.
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Generalmente se piensa que la meditación es una forma de relajarse. De hecho, después de una sesión de meditación, una persona puede sentirse mucho más tranquila y relajada, pero el objetivo de practicar el Zen es mucho más serio.
Bueno, se supone que la meditación en este caso tiene como resultado la limpieza de la mente y el logro de un control total sobre ella, además de conducir a la iluminación humana. Sin embargo, la pregunta sigue siendo: ¿vale la pena meditar, incluso si eres un seguidor de una fe completamente diferente al budismo?
Aquí, las opiniones están divididas: un gran número de personas piensa que la meditación es simplemente una pérdida de tiempo. Por otro lado, existe evidencia de que la meditación puede tener un efecto extremadamente beneficioso tanto en el cuerpo como en la mente; durante ella, por ejemplo, la frecuencia cardíaca y la presión arterial disminuyen (lo que puede ser beneficioso para las personas con hipertensión).
La meditación practicada con frecuencia y durante mucho tiempo puede a su vez resultar en un aumento en el nivel de concentración, pero también en la mejora del sistema inmunológico o conducir a una mejora en el estado de ánimo. Sin embargo, es necesario enfatizar una cosa aquí: la meditación en general puede ser segura y beneficiosa, pero solo para personas sanas.
Por ejemplo, en pacientes con ciertos trastornos y enfermedades mentales, se desaconseja enérgicamente la meditación; esta situación ocurre en personas con esquizofrenia (en quienes es posible que el caos que sienten puede aumentar a través de la meditación) o en pacientes con trastorno obsesivo-compulsivo (que pueden ser obsesivos luchar por la iluminación, y cuando fallan, incluso tienen un ataque de nervios).
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