Sportovní masáž: techniky, typy, akce

Sportovní masáž - tento termín zahrnuje několik technik, které používají profesionální sportovci, ale amatéři také stále více využívají výhod sportovní masáže. Léčba je zaměřena na pomoc fyzicky aktivním lidem udržovat se ve formě, předcházet úrazům a podporovat tělo před, během a po cvičení.

Sportovní masáž je trvalou součástí přípravného programu každého profesionálně cvičícího sportovce. Díky použití této metody sportovci chrání své tělo před bolestmi, svalovým napětím, rychleji se zotavují po cvičení, lépe se připravují na soutěž a snáze uzdravují zranění.

Sportovní masáž je jedním z prvků tréninkového programu, často je doprovázena dalšími procedurami, jako jsou vodní koupele nebo finská sauna.

Sportovní masáž, i když existuje několik druhů, čerpá z klasické masáže v každé formě. Na začátku a na konci tréninku tedy dochází k hlazení - tření, mačkání, hnětení, poklepávání na tělo, ale s větší energií a silou než v případě masáže, která není určena pro profesionály / velmi často cvičí sport. Sportovní masáž proto nelze nazvat relaxační kúrou - může být bolestivá a nepříjemná, ale je třeba si uvědomit, že jejím účelem není uvést masírovaného do klidu nebo bez stresu, naopak - je součástí tréninkového programu sportovce. Sportovní masáž funguje podobně jako izometrická masáž - obnovuje sílu a správnou hmotnost svalů, pomáhá je regenerovat, zlepšuje oběh lymfy, okysličuje pokožku.

Je třeba si uvědomit, že během sportovní masáže je největší pozornost obvykle věnována třem stranám, nejčastěji zraněným, zejména mezi běžci. To jsou telata - tato malá skupina svalů je zodpovědná za zvedání a pohánění celé vaší tělesné hmotnosti. Potom flexory kyčle, díky nimž zvedáme nohy a střední sval gluteu - únosce stehna.

Sportovní masáž: typy

Sportovní masáž má různé funkce a provádí se odlišně - v závislosti na fázi přípravy sportovce na soutěž, fyzické námaze.

  • Podpůrná sportovní masáž (kondiční masáž, kondiční masáž)

Podpůrná sportovní masáž - provádí se během přestávek v soutěžích - po sezóně nebo na jejím začátku, kdy je intenzita tréninku nižší. Účelem podpory sportovní masáže je udržovat nervový systém, oběhový systém a především motorický systém v efektivitě doprovázející dobu větší fyzické aktivity. Podpůrná sportovní masáž trvá přibližně 45 minut, používá se každý den nebo každé dva dny. Díky tomu dostávají svaly správné množství kyslíku a živin a toxiny jsou z těla odstraňovány rychleji. Podpora sportovní masáže je nejjemnějším typem sportovní masáže a při jejím výkonu se využívají všechny prvky klasické masáže.

Přečtěte si také: Ipsilaterální masáž, tj. Pomoc poškozeným končetinám Kontralaterální masáž: indikace, kontraindikace, technika Izometrická masáž - indikace, průběh a výsledky

  • Sportovní masáž pro soutěž
  • Tento typ masáže okamžitě zahřeje svaly, vazy a kloubní aparát, což umožní svalům zachovat si kontraktilní kapacitu a vazy zůstanou pružné. Spouštěcí masáž má fungovat velmi rychle, protože se provádí přibližně 4 minuty před zahřátím. Nemělo by to být delší než 10 minut. Bude účinné, pokud po něm bude skutečně následovat fyzická námaha.Během počáteční masáže se tělo (vybrané části nebo jako celek) pohladí, otře a hněte.

  • Sportovní masáž před cvičením
  • Sportovní masáž před cvičením se provádí ode dne po poslední tréninkové masáži až do začátku. Vyžaduje to od maséra nejen fyzickou námahu, ale také psychologické dovednosti. Jeho cílem je co nejlépe připravit soutěžícího na soutěž, která může být doprovázena nervozitou, nespavostí nebo nedostatkem soustředění. Sportovní masáž uvolňuje svaly a stimuluje je k činnosti.

  • Sportovní tréninková masáž
  • Masáž prováděná během celého tréninkového cyklu. Jeho účelem je zvýšit funkční schopnosti těla sportovce a udržovat jej neustále připraveno soutěžit. Cvičná masáž trvá asi 45-60 minut, její délka a intenzita jsou, stejně jako u jakékoli sportovní masáže, přizpůsobeny pohlaví, hmotnosti, věku sportovce a druhu prováděné disciplíny. Masáž pro tenis, sportovce nebo plavce je lehčí než pro zápasníka nebo fotbalistu, ale je vždy intenzivní a dosti nepříjemná. Sportovní tréninková masáž se skládá hlavně z tření a hnětení - to by mělo představovat přibližně 70 procent času celé masáže. Cvičná masáž se provádí několik hodin po tréninku.

  • Sportovní masáž po cvičení (restituční masáž, regenerační masáž)
  • Používá se, jak název napovídá, bezprostředně po tréninku, soutěžích, ale také mezi starty. Sportovní masáž po cvičení má co nejrychleji obnovit tělo sportovce před cvičením, funguje třikrát více než jen pasivní odpočinek po fyzické aktivitě. Pokud úsilí nebylo příliš intenzivní, provádí se masáž asi 30 minut po namáhání, obvykle po sprše. Pokud byla fyzická aktivita větší, sportovec se masíruje přibližně po 1 až 2 hodinách. Masér nejprve hněte a tře krk a ramena. Sportovní masáž po cvičení trvá přibližně 15 minut.

    Sportovní masáž: akce

    Sportovní masáž stimuluje pohybový aparát před cvičením a minimalizuje následky únavy po něm. Zlepšuje oběh lymfy a krve, díky čemuž živiny rychleji putují do svalů. Ty jsou zase více teplé a uvolněné díky sportovní masáži. Sportovní masáž zlepšuje metabolismus, umožňuje sportovci dosáhnout duševní rovnováhy, snížit stres a jeho příznaky: zácpu, průjem. Sportovní masáž také snižuje riziko zranění. Umožňuje vám odstranit únavu po cvičení a bolest svalů. Stručně řečeno, pomáhá tělu lépe se připravit na intenzivní cvičení a minimalizovat jeho negativní účinky.

    Sportovní masáž: indikace a kontraindikace

    Sportovní masáž provádějí profesionální sportovci, stále častěji ji využívají i amatérští sportovci. V případě posledně jmenovaného, ​​protože obvykle nezůstává pod neustálou péčí lékaře, stojí za to s ním konzultovat rozhodnutí o postupu. Sportovní masáž by měla být prováděna pouze na podporu fyzické aktivity, takže lidé, kteří netrénují, by ji neměli používat. Stejně jako pacienti s kardiovaskulárními chorobami, rakovinou, těhotnými ženami. Kontraindikací jsou také infekce.

    Doporučený článek:

    Zranění. Nejčastější úrazy a způsoby léčby úrazů Tagy:  Krása Dieta-And-Výživa Překontrolovat 

    Zajímavé Články

    add