Marathon: Jak se dobře najíst?

  • Běh maratonu může způsobit zdravotní rizika, zejména u lidí bez tělesné výchovy, u lidí starších 40 let nebo u osob s kardiovaskulárními rizikovými faktory.
  • Příprava na spuštění maratonu je nezbytná, aby nedošlo k nehodě.

Proč přizpůsobit svůj jídelníček?

  • Krmení osoby, která se chystá spustit maraton, by mělo umožnit dostatečné zásoby uhlohydrátů, aby se přizpůsobily intenzivnímu a dlouhodobému úsilí, které maraton představuje.
  • Osoba, která se chystá spustit maraton, by se měla vyvarovat nevyvážené stravy, která může způsobit nedostatky.
  • Osoba, která se chystá spustit maraton, musí udržovat dostatečnou svalovou sílu a musí se vyhnout okamžikům velké únavy.

Jezte vyváženě


Začněte jíst vyvážené 5 až 6 týdnů před maratónem:

Nevynechávejte jídla a jíst 3krát denně


Je nezbytné nevynechat jídlo. Mělo by se jíst 3krát denně.

Slouží pouze jednou


Naučte se sloužit několikrát.

Omezte alkoholické a sladké nápoje


Omezte alkoholické a sladké nápoje.

Vyberte si jídlo

  • Jezte více ryb alespoň 2 nebo 3krát týdně.
  • Vyhýbejte se dušeným masům, jako je dušené fazole.
  • Preferujte bílé maso před červeným masem.
  • Zelenina a luštěniny se doporučuje v každém pokrmu.
  • Snižte množství určitých potravin, jako je čokoláda, koláče a arašídy.

Rozdělte jídlo dobře během dne

  • Dobrá distribuce jídel během dne vám umožní šetřit vaše energetické rezervy.
  • Snídaně a oběd, nejvíce hojná jídla dne, zajišťují energetické rezervy.
  • Večeře by měla být lehčí.

Přeji dobrou snídani

  • Dobrá snídaně by měla poskytovat alespoň 20% kalorií dne, což bohužel pro většinu lidí bohužel neplatí.
  • Trávit čas u snídaně vstáváním o 10 minut dříve.
  • Potraviny, které lze konzumovat při snídani a které vám umožní omezit občerstvení na konci rána: mléko nebo mléčné výrobky, jogurt nebo čerstvý sýr, ovocná šťáva nebo ovoce, plátek šunky, káva, čaj nebo čokoláda, chléb nebo obiloviny, máslo nebo margarín.
  • Vyvážená snídaně vám umožní během dne být méně hladová.
  • 1 mléčný výrobek
  • Obiloviny: chléb, kukuřičné lupínky.
  • Káva nebo čaj

Oběd

  • Oběd se musí jíst ve stanovenou dobu.
  • Proteiny: maso, nejlépe bílé nebo ryby nebo 2 vejce.
  • Konzumujte část zeleniny nebo část škrobů.
  • Konzumujte mléčný výrobek, jako je jogurt nebo sýr.
  • Jíst dvě ovoce.
  • Pijte vodu

Svačinu

  • V případě svačinu nebo svačinu se doporučuje jíst přibližně v 5 hodin, aby nedošlo k chutě a příliš mnoho v noci.
  • Konzumujte 1 nebo 2 ovoce.
  • Systematické řazení na konci odpoledne zabraňuje svědění.
  • Jablko je jedním z nejjednodušších druhů dopravy.

Večeře

  • Raději jíst lehčí večeři.
  • Jezte méně masa.
  • Dávejte přednost škrobům, pokud jste při obědě snědli zeleninu.

Hydratace během dne


Maratónský běžec, který se správně připravuje, by měl pít mezi 2, 5 litry a 3 litry vody denně, i když nemá žízeň.
Tagy:  Výživa Wellness Zprávy 

Zajímavé Články

add