Puede escuchar sobre las propiedades milagrosas del magnesio y la necesidad de complementarlo en todas partes. ¿Es verdad? ¿Qué tener en cuenta a la hora de elegir la preparación más adecuada para ti?
El magnesio se anuncia como un remedio para los calambres, el estrés, la falta de concentración, la fatiga, la hipertensión y los períodos dolorosos. ¿Cuánta verdad hay? De hecho, es uno de los elementos más importantes. Está comprobado que activa cerca de 300 enzimas. Participa en la biosíntesis de proteínas, conducción nerviosa, contractilidad muscular, procesos de termorregulación, mineralización ósea. En muchos casos, debe complementarse. ¿Cómo elegir una preparación que satisfaga nuestras necesidades?
Escuche sobre el magnesio, verifique qué preparación es mejor para usted. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.Para ver este video, habilite JavaScript y considere actualizar a un navegador web que admita video HTML5
Magnesio: ¿suplemento o fármaco?
Hay dos categorías de preparados de magnesio disponibles en las farmacias: suplementos dietéticos o medicamentos. El magnesio como medicamento (o producto medicinal) está destinado a personas que padecen dolencias resultantes de la deficiencia de este elemento, por ejemplo, a menudo tienen calambres. El fármaco es un producto cuya eficacia se ha probado minuciosamente en el tratamiento de dolencias (provocadas por la deficiencia de magnesio) y tomarlo de acuerdo con las instrucciones contenidas en el prospecto garantiza la cura de la enfermedad.
¿Cómo distinguir los suplementos de las drogas? Cada preparación de este tipo debe tener una información clara en el empaque junto al nombre de que es un suplemento dietético.
Y los suplementos dietéticos, de acuerdo con la legislación polaca, son productos alimenticios. Su objetivo es complementar la dieta correcta con ciertos ingredientes necesarios (vitaminas, minerales, materias primas vegetales). Deben ser utilizados principalmente por personas cuya dieta puede carecer de magnesio o aquellas que muestran una mayor demanda de este elemento. Las dosis de magnesio contenidas en los complementos dietéticos cubren su requerimiento diario. Sin embargo, estas no son dosis terapéuticas.
Quelatos, sal de magnesio orgánica e inorgánica
El magnesio circula en el cuerpo humano en forma de iones, pero entregado desde el exterior, debe ser un compuesto químico del ion magnesio y el residuo ácido, es decir, en forma de sal. ¿Cuál es la importancia del tipo de sal de magnesio? Bueno, determina la biodisponibilidad (biorretención) de este elemento. Cuanto mayor sea la absorción de las sales de magnesio, más iones de este elemento habrá en el organismo, por lo que parece natural elegir productos para los que este parámetro sea más beneficioso.
Las preparaciones de magnesio disponibles en Polonia se pueden dividir en dos grupos en términos del tipo de sal utilizada en ellas: orgánica e inorgánica. Los orgánicos incluyen citrato, hidroaspartamo, lactato, aspartato y gluconato. Los compuestos inorgánicos de magnesio incluyen: carbonato, óxido y cloruro. También existen en el mercado preparados que contienen quelatos de magnesio.
La investigación ha demostrado que las sales orgánicas de magnesio muestran una digestibilidad mucho mejor que las inorgánicas. En el caso del citrato o lactato, es incluso del 90%, mientras que el carbonato se absorbe solo el 30% y el óxido solo el 4%. No existen estudios confiables que determinen la biodisponibilidad del magnesio a partir de quelatos, a pesar de que sus productores atribuyen el mayor valor a este parámetro.
Magnesio con aditivos
El magnesio es muy raramente el único componente de los preparados destinados a complementar sus deficiencias. Generalmente se combina con minerales, vitaminas o incluso ingredientes a base de hierbas adicionales para potenciar sus efectos.
El tipo de aditivos es uno de los criterios más importantes para seleccionar una preparación de magnesio adecuada para satisfacer necesidades y expectativas específicas.
El más común es su combinación con vitamina B6. Esto se debe a que aumenta la eficacia del magnesio al incrementar su absorción hasta en un 40% y facilita el transporte de este elemento a las células y reduce su excreción en orina, lo que ayuda a incrementar sus reservas intracelulares.
El potasio se agrega muy a menudo a las preparaciones de magnesio. Es un elemento igualmente importante: un activador de muchas enzimas, que regula el equilibrio hídrico en el cuerpo y es esencial para mantener la presión arterial normal.
También es responsable del correcto trabajo del corazón. Su deficiencia puede provocar estreñimiento, pérdida de apetito, latidos cardíacos irregulares, molestias musculares, trastornos de concentración, problemas para dormir y calambres. Y es en las preparaciones para combatir esta última dolencia donde se pueden encontrar con mayor frecuencia magnesio, potasio y vitamina B6.
Por supuesto, hay muchas más vitaminas, minerales e ingredientes a base de hierbas que se agregan al magnesio. Esta diversidad y riqueza de ingredientes se aplica especialmente a los complementos dietéticos, que en ocasiones están destinados a grupos específicos de destinatarios: adolescentes, ancianos, estresados, bebedores de café, cansados, activos ...
Importante¿Para quién son los suplementos de magnesio?
Las mayores cantidades de magnesio se encuentran en nueces, semillas, harinas integrales, soja, arroz sin refinar, cereales, frutos secos, una gran cantidad de magnesio también se encuentra en verduras frescas y trazas en la carne y la leche.
En el mundo moderno, sin embargo, es difícil encontrar una dieta tan rica y correcta, por lo que a veces es necesaria la suplementación con magnesio. Los alumnos, estudiantes y personas que trabajan duro mentalmente tienen mayor riesgo de sufrir deficiencia de magnesio.
También personas que viven bajo estrés constante y trabajan duro físicamente. Además, las mujeres embarazadas y las mujeres menopáusicas deben complementar el magnesio, así como las personas que utilizan dietas de adelgazamiento restrictivas.
