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Les meilleurs exercices pour perdre du poids

Les exercices qui exercent les systèmes musculaire et cardiorespiratoire sont les plus efficaces.

- Pratiquer le yoga de puissance ou le kickboxing et faire de l'exercice sur un vélo d'exercice, sur le tapis roulant ou sur le rameur d'un gymnase sont parmi les exercices de perte de poids les plus efficaces, disent les experts.

L'exercice devrait impliquer la participation des systèmes cardiorespiratoire et musculaire afin que la combustion des graisses se produise. Plus ces deux systèmes fonctionnent, plus la graisse sera perdue.

La corde à sauter permet de brûler entre 667 et 1000 calories / heure, environ, avec une cadence de 120 sauts par minute et sept ou huit répétitions.

Le tapis roulant à 12 km / heure vous permet de brûler entre 500 et 900 calories / heure lorsque vous exercez vos bras, vos jambes et votre abdomen. Les experts conseillent de courir trois et quatre jours par semaine.

Le circuit kettlebell du gymnase permet de brûler entre 500 et 900 calories / heure. Cet exercice augmente la masse musculaire pour accélérer le métabolisme. Les entraîneurs recommandent de faire douze séries de trente secondes à haute intensité avec des pauses de 30 secondes entre les séries.

Le Kickboxing permet de brûler entre 580 et 900 calories / heure. L'entraîneur Javier Sanmartín assure au journal El País qu'il s'agit d'un sport très complet puisque "le coup commence au pied et se termine à l'articulation".

L'exercice sur le rameur dans une salle de sport peut représenter une perte comprise entre 480 et 700 calories / heure car non seulement le haut du corps est mobilisé mais aussi les jambes.

La version la plus intense du yoga, appelée «power yoga», peut brûler entre 220 et 330 calories / heure.

Photo: © KopytinGeorgy - Shutterstock.com