Nejlepší cvičení, jak zhubnout

Cvičení, která cvičí svalový a kardiorespirační systém, jsou nejúčinnější.

- Procvičování silové jógy nebo kickboxu a cvičení na rotopedu, na běžícím pásu nebo v posilovně je veslovací trenažér patří mezi nejúčinnější cvičení na hubnutí, tvrdí odborníci.

Cvičení by mělo zahrnovat účast na kardiorespiračním a svalovém systému, aby došlo ke spalování tuků. Čím více tyto dva systémy fungují, tím více tuku bude ztraceno.

Švihadlo pomáhá spálit přibližně 667 až 1 000 kalorií za hodinu, přibližně s kadencí 120 skoků za minutu a sedmi nebo osmi opakováními.

Běžecký pás s rychlostí 12 km / h vám při cvičení paží, nohou a břicha umožňuje spálit mezi 500 a 900 kaloriemi za hodinu. Odborníci doporučují běžet tři a čtyři dny v týdnu.

Obvodový posilovací okruh pomáhá vypalovat mezi 500 a 900 kaloriemi za hodinu. Toto cvičení zvyšuje svalovou hmotu, takže urychluje metabolismus. Trenéři doporučují provádět dvanáct sad třiceti sekund při vysoké intenzitě s 30sekundovými přestávkami mezi sadami.

Kickboxing pomáhá spálit mezi 580 a 900 kaloriemi za hodinu. Trenér Javier Sanmartín ujišťuje noviny El País, že se jedná o velmi kompletní sport, protože „úder začíná u nohy a končí u kloubu“.

Cvičení na veslovacím stroji v tělocvičně může představovat ztrátu mezi 480 a 700 kaloriemi za hodinu, protože mobilizuje se nejen horní část těla, ale i nohy.

Nejintenzivnější verze jógy, zvaná „power yoga“, může spálit mezi 220 a 330 kaloriemi za hodinu.

KopytinGeorgy Tagy:  Wellness Výživa Zprávy 

Zajímavé Články

add