Soy muy delgada por naturaleza, desde que puedo recordar que siempre fui muy pequeña pero con el tiempo me empezó a molestar. Peso 40 kg con una altura de 158 cm; sé que definitivamente no es suficiente, pero no puedo ganar peso. Me gustaría aconsejarte sobre cómo puedo subir de peso. Me gustaría agregar que mis resultados de morfología son normales (se hicieron en enero de este año).
Desafortunadamente, ganar peso es más difícil que perder peso. De hecho, su peso es bajo. En primer lugar, debe cuidar una nutrición saludable, comer al menos 2100-2400 kcal en 5 comidas al día. Vale la pena que la distribución de energía sea: 15% de energía de proteínas, 55% de energía de carbohidratos y 30% de energía de grasas. Hay calculadoras gratuitas en Internet que le ayudarán a convertir su menú. Sin embargo, sería mejor si acude a un dietista para un programa nutricional individual y profesional.
En la dieta diaria, conviene cuidar los cereales, las pastas, las grasas buenas, es decir, frutos secos, semillas, semillas, frutos secos, que son una fuente concentrada de energía. Merece la pena presentar cócteles de frutas mezclados con yogur natural, frutos secos y cereales. Son comidas muy energéticas y saludables. No se olvide de la carne, el pescado, las vainas, los huevos, todos los cuales son fuentes básicas de proteínas. Empiece siempre el día con el desayuno. Estos pueden ser tortillas, gachas, cereales con frutos secos y frutas, sándwiches de pan integral con embutidos, hummus, verduras o untables de pescado. Puede haber panqueques de espelta con fruta, muffins de huevo, cócteles. Vale la pena introducir galletas de avena, barras de frutos secos caseros o halva como bocadillos. Cuando esté fuera de casa por más tiempo, lleve consigo ensaladas de avena / arroz / carne / verduras / nueces / hierbas y aceite de oliva o tortillas integrales con frijoles, queso, semillas. Siempre coma un almuerzo saludable. Si puede, puede ser una comida de dos platos. Espolvorea los granos con semillas, puedes hacer carne o pescado en pan rallado y asar en el horno (no se recomienda freír en aceite). Agrega aderezos a las ensaladas. Cena 2-3 horas antes de acostarse, por ejemplo, guisos, panes para untar, risotto. También vale la pena hacerse una prueba de TSH para ver si la tiroides está funcionando correctamente.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
