Tengo un problema con el aumento de peso. Tengo 22 años, unos 71 kg, altura 185 cm. Tengo una vida activa, siempre me gusta estar en movimiento, trabajo 5 días a la semana solo 3 turnos. No trabajo físicamente, trabajo con la máquina (y hago clic en los botones). Tengo un metabolismo rápido. En mi familia, mi papá y mi abuelo también son delgados, entonces para mí son familia, pero mi hermano tiene un poco de peso, porque siguió los genes de mi madre. Tiene un peso adecuado (no es graso). Por tanto, me gustaría subir de peso a unos 85 kg. Quiero empezar a hacer ejercicio en el gimnasio, en invierno.
Su índice de masa corporal es normal, así que entiendo que tiene problemas con la forma de su cuerpo y muy poca masa muscular. Si desea ganar músculos adicionales, en realidad sería recomendable hacer ejercicio en el gimnasio, pero recuerde que la mejor solución será consultar a un instructor / entrenador que seleccionará profesionalmente los ejercicios que lo ayudarán a lograr su objetivo. Volviendo a su peso, los 85 kilogramos previstos se encuentran en el extremo superior de su puntaje normal de índice de masa corporal. Su estilo de vida: trabajar en tres turnos, desafortunadamente, puede ser un factor en el desarrollo de enfermedades peligrosas.
¿Cómo ganar peso con un metabolismo rápido?
Si decide aumentar de peso, es importante proteger el cuerpo de que el aumento de peso es lento y se basa en productos saludables y valiosos. En este caso, no debe utilizar dietas con un contenido muy alto de proteínas y muy poca cantidad de verduras y frutas. Grandes cantidades de proteína animal, principalmente de productos lácteos, contribuyen al desarrollo más intensivo de lesiones ateroscleróticas y pueden alterar el equilibrio ácido-base del cuerpo. Limitar la dieta de productos con carbohidratos, verduras y frutas reducirá el suministro de fibra, que es importante en la prevención del cáncer. Creo que si te decides por una dieta adecuada y saludable y tienes paciencia, tu figura tomará la forma adecuada.Vale la pena buscar el consejo de un dietista que redactará un menú para usted, adaptado a sus objetivos y preferencias dietéticas.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
