¿Cómo perder peso con ejercicio limitado?

¡Les doy una calurosa bienvenida! Estoy pidiendo consejo sobre cómo bajar de peso, si tengo un defecto cardíaco y el ejercicio me resulta difícil, como sano y con bastante regularidad, pero con mi altura de 156 cm y peso de 56 kg, no me siento bien, me gustaría bajar de peso a 50 kg.

¡Hola Sra. Kamila! No sé cuál es su defecto y ¿tiene un médico totalmente prohibido realizar alguna actividad física? A menudo, la actividad física mientras se pierde peso se asocia con ejercicio intenso. Sin embargo, esto es un error. Lo más importante es moverse con regularidad. Te sugiero marchas que duren unos 20 minutos al principio, hasta que llegues a los 50 minutos. La caminata debe ser moderada al principio y luego más rápida para no quedarse sin aliento. La marcha nórdica también es muy popular: caminar con bastones. Vale la pena preguntarle a su médico si esta forma de actividad es adecuada para usted. Sin embargo, recuerde tomar las primeras lecciones con el capacitador. Escribo sobre la actividad física porque una dieta o una nutrición adecuada por sí solas no es suficiente si se quiere bajar unos kilos. El cuerpo se acostumbra al bajo valor calórico y simplemente no pierde peso después de un tiempo. Además, con la edad, necesitamos una docena de calorías menos para vivir, porque el metabolismo se ralentiza ligeramente. Solo el tráfico regular puede ¡Hola, Sra. Kamila! No sé cuál es su defecto y ¿tiene un médico totalmente prohibido realizar alguna actividad física? A menudo, la actividad física mientras se pierde peso se asocia con ejercicio intenso. Sin embargo, esto es un error. Lo más importante es moverse con regularidad. Te sugiero marchas que duren unos 20 minutos al principio, hasta que llegues a los 50 minutos. La caminata debe ser moderada al principio y luego más rápida para no quedarse sin aliento. La marcha nórdica también es muy popular: caminar con bastones. Vale la pena preguntarle a su médico si esta forma de actividad es adecuada para usted. Sin embargo, recuerde tomar las primeras lecciones con el capacitador. Escribo sobre la actividad física porque una dieta o una nutrición adecuada por sí solas no es suficiente si se quiere bajar unos kilos. El cuerpo se acostumbra al bajo valor calórico y simplemente no pierde peso después de un tiempo. Solo el movimiento regular puede influir en este fenómeno fisiológico. Escribes que comes sano. No sé exactamente qué significa para ti estar saludable, pero si es saludable, entonces qué cambiar aquí. Los principios que recomiendo son los principios de la nutrición racional, que están disponibles en nuestro sitio web.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl