Jaký sport si vybrat, když máme vysoký krevní tlak?



Sportování je zvláště indikováno, když je na obrázku vysoký krevní tlak. Součástí léčby je provádění pravidelné a mírné fyzické aktivity. Cvičení nějakého sportu je stejně důležité jako léky.
Pravidelným cvičením fyzického cvičení se sníží napětí nejméně o 1 bod, a to jak maximum, tak minimum. Napětí 16-10 může například klesnout na 15-9. Pravidelné cvičení je ve skutečnosti dobré pro celý organismus, je to výcvik: srdcem se lépe stahujete pomocí srdce. Pokud vám dojde dech při nejmenším úsilí, po několika měsících fyzické aktivity uvidíte, že se vše změnilo a že už lépe dýcháte.

Výhody sportu


Cvičené srdce bude bít pomaleji než dříve (váš puls bude pomalejší), když uděláte stejné úsilí. Kromě toho trénované svaly unaví déle. S tréninkem koronárních tepen se dilatuje lépe a díky snazší krve funguje srdce lépe.
Kromě přínosu pro srdce a napětí způsobuje fyzické cvičení snížení hladiny špatného cholesterolu nebo LDL.

Srdeční rezistence


Pokud nejste zvyklí cvičit sport, musíte zkontrolovat, jaký je odpor srdce vůči snaze vyhnout se nehodám. Po 40 letech nebo pokud máte srdeční problémy, je vhodné navštívit kardiologa, aby provedl zkoušku způsobilosti. Tento test zahrnuje elektrokardiogram a zátěžový test. Ten hodnotí schopnost srdce reagovat na úsilí. Pokud nebyl sport nikdy praktikován, je lepší začít postupně.

Doporučené činnosti v případě vysokého krevního tlaku


Jakákoli rezistenční aktivita je indikována, protože přispívá ke snížení krevního tlaku: chůze, jízda na kole, běh na lyžích, jogging, plavání a mírná gymnastika pro udržení flexibility.

Jak dlouho a jak často?


Pro dosažení dobrých výsledků je vhodné cvičit třikrát týdně (i více, pokud se vám to líbí) po dobu nejméně 30 minut, ale podle svého vlastního tempa není nutné to dělat najednou.
Je vhodné se vyhnout dýchavičnosti: po celou dobu úsilí musíte být schopni říci 5 až 6 slov. Pokud nemáte vzduch, buďte opatrní: okamžitě zastavte, protože jste dosáhli prahu, který může být nebezpečný. Nezapomeňte se zahřát, nosit vhodné oblečení, dostatečně jíst a hodně pít, před a po námaze.
Tagy:  Wellness Výživa Zprávy 

Zajímavé Články

add