Inactivité physique et mortalité: les mesures à prendre


L'inactivité physique est responsable de 5, 3 millions de décès par an dans le monde et de 10% des décès en Europe.

La Fédération Française du Sport pour Tous et des Médicaments Pierre Fabre a noué une collaboration en faveur des dynamiques de santé publique et du développement des activités physiques et sportives en tant que milieu thérapeutique non médicamenteux.

Voici un aperçu des recommandations basées sur de nombreuses études scientifiques.

L'inactivité physique est devenue une cause de mortalité importante

La première cause de mortalité évitable dans les pays occidentaux est l'activité physique insuffisante depuis 2012 et est à l'origine du tabac.

Une activité physique insuffisante tue plus que le tabac

L'OMS souligne que l'inactivité est responsable de 10% des décès évitables en Europe.

Avantages de l'activité physique

Le diabète

L'activité physique chez les personnes à risque métabolique élevé peut réduire l'incidence du diabète de 50% en raison de son effet hypoglycémique. D'un autre côté, une activité physique régulière améliore le contrôle glycémique chez les diabétiques.

Hypertension

Il est possible de prévenir 35% de l'hypertension artérielle. Ils pourraient être évités si une activité physique régulière est effectuée.

Baisse de la mortalité

15 minutes de marche par jour permettent de réduire la mortalité de 14% et ce taux passe à 17% avec 30 minutes de marche quotidienne.

Cancer du colon

Plus de 60 études ont montré une diminution de 20 à 25% du risque de développer un cancer du côlon chez les personnes les plus actives.

Cancer du sein

La prévention

Une étude française de 60 000 femmes, réalisée par des chercheurs de l'Institut Gustave Roussy de Villejuif, a montré que marcher 30 minutes par jour pouvait réduire de 10% le risque de cancer du sein après la ménopause.


Une autre étude a montré une diminution de 25% du cancer du sein chez les femmes plus actives.

Récidive du cancer du sein et du colon

La pratique d'une activité physique régulière peut réduire jusqu'à environ 50% du risque de voir une récidive du cancer du côlon et du sein. 3 heures d'activité physique hebdomadaire réduisent le risque de récidive de 20% et 9 heures de 50%.

Les gestes de l'activité quotidienne

Le principe général est d'apprendre ou de réapprendre à bouger dans sa vie quotidienne, que ce soit à la maison ou au travail. Évitez de prendre l'ascenseur et de monter les escaliers, de descendre du bus ou du métro une station avant l'arrêt.


Levez-vous 1 minute toutes les heures et ne restez pas 7 heures d'affilée sur votre chaise. Au travail, levez-vous et ne restez pas devant l'écran de votre PC. Parler avec vos collègues pour aller à votre travail, vous mettre au téléphone sont des attitudes recommandées à adopter.

Tabac, alcool et nourriture

Une étude menée auprès de plus de 20 000 personnes âgées de 45 à 79 ans a comparé dans les populations 4 comportements (leur degré d'activité physique, la consommation de tabac, d'alcool et de fruits et légumes). Les personnes qui ne fumaient pas, ne buvaient pas ou faisaient très peu et celles qui avaient une activité physique régulière et consommaient des fruits et légumes gagnaient jusqu'à 14 ans d'espérance de vie par rapport à celles qui n'avaient pas ces bonnes coutumes.
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