Exercices Body Crunch pour femmes

Sculptez vos abdos, vos jambes et vos fesses avec Body Crunch mais si ce dont vous avez besoin est de renforcer vos muscles pelviens, optez pour les exercices de Kegel.


Qu'est-ce que Body Cruch?

Body Crunch est un vélo d'appartement conçu par Inova pour faire de l'exercice à la maison. L'appareil intègre une formation complète et sans impact. Il aide à sculpter le corps, principalement les fesses et les jambes .

Qu'est-ce que Body Crunch Evolution?

Body Crunch Evolution est une version améliorée du vélo d'origine. La nouvelle version intègre un vélo à résistance magnétique et un piston hydraulique qui vous permet d'augmenter l'apport calorique, d'améliorer le système cardiovasculaire, d'augmenter la puissance, la force, la masse musculaire, l'agilité, l'endurance physique et l'humeur.

Routines de Body Crunch

Body Crunch propose des routines d'exercice pour les débutants et les experts, afin que chaque personne puisse faire de l'exercice selon son propre rythme.

Les routines d'exercice permettent une meilleure formation et des résultats plus efficaces.

Il existe deux types de routines: aérobie et anaérobie. Les deux sont importants car en plus d'aider à exercer le corps de la manière la plus complète, ils offrent de grands avantages pour la santé et beaucoup de vitalité. Le résultat de l'entraînement avec Body Crunch est des jambes, des bras, des fesses et de l'abdomen solides et toniques et un corps musclé et attrayant.

Routines abdominales Body Crunch

Body Crunch est un appareil d'exercice qui profite de chaque mouvement pour que tous les muscles du corps travaillent avec leur propre poids en poussant et en tirant, en exerçant les membres, le torse et les fesses en même temps. Il aide également à maintenir et à améliorer la flexibilité du corps.

Routines Body Crunch Grip

La routine de broyage anaérobie pour les débutants exerce la force, l'endurance corporelle et la capacité cardiovasculaire. Il aide également à perdre du poids.

La routine d'exercice dure 25 minutes et doit être répétée trois ou quatre fois par semaine.
Il est conseillé d'effectuer cette routine pendant au moins trois semaines avant de passer à la routine aérobie . Il faut utiliser les positions des mains déjà étudiées. Dans chaque intervalle, des répétitions sont déterminées pour les trois positions et il est conseillé d'insérer une prise en décubitus dorsal, puis d'ouvrir et enfin de prononcer. Les pieds doivent aller sur les pédales tout au long de la routine.

Les résultats sont visibles dès le premier mois si l'exercice est combiné avec une nourriture adéquate.

Est-ce que Body Crunch fonctionne?

Body Crunch fonctionne tant qu'il est utilisé quotidiennement ou au moins quatre fois par semaine, par périodes de 45 minutes par jour. Les personnes qui veulent perdre du poids devraient suivre un régime en plus de faire de l'exercice avec Body Crunch.

Les premiers résultats ne sont pas immédiats, ils ne sont visibles qu'après plusieurs semaines d'exercice.

Pour de meilleurs résultats, il est conseillé de réchauffer le corps entre cinq et quinze minutes. Le réchauffement réduit le risque de blessure et permet au corps de se préparer à de nouveaux exercices.

Il est également recommandé de porter des vêtements et des chaussures confortables pour faciliter les mouvements du corps et de boire beaucoup de liquide avant et pendant la séance d'exercice pour éviter la déshydratation.

Chacun doit aller à son rythme. Il est conseillé d'augmenter périodiquement l'intensité et le volume de l'exercice.

Quels sont les exercices de Kegel?

Les exercices de Kegel ou les exercices de contraction des muscles pubocoxygénés sont des exercices conçus pour renforcer les muscles pelviens .

Exercices de Kegel pour femmes

Les exercices de Kegel aident à tonifier les muscles du vagin après l'accouchement et sont également indiqués en cas d'incontinence urinaire ou d'utérus prolabé.

Mais ils sont recommandés à toutes les femmes qui souhaitent renforcer les muscles pelviens qui soutiennent le vagin, l'utérus, le rectum et la vessie.

Avant de commencer à effectuer des exercices de Kegel, vous devez trouver vos muscles pelviens. La façon la plus courante de le faire est d'essayer d'arrêter l'écoulement de l'urine. Resserrer les muscles de cette manière est le mouvement de base du Kegel. Détendez ensuite les muscles et reprenez le flux d'urine pour localiser, une fois de plus, les Kegels.

Si vous souffrez de tout type de problème de santé, consultez votre médecin avant d'entraîner votre Kegels et assurez-vous de vider votre vessie avant de commencer les exercices.

Pour commencer, installez-vous confortablement. Vous pouvez faire les Kegels assis et allongés sur le sol à condition d'avoir les fesses et les cuisses détendues. Si vous êtes allongé, gardez le dos droit et placez vos bras des deux côtés du corps.

Contractez vos muscles pelviens pendant cinq secondes, détendez-les pendant dix secondes et répétez l'exercice dix fois. Cela pourrait être considéré comme une série de Kegels. Il serait conseillé de faire trois ou quatre séries par jour au maximum.

Exercices de Kegel pour hommes

Bien que les exercices de Kegel pour hommes soient indiqués pour le traitement de l'incontinence urinaire après prostatectomie ou dysfonction érectile, l'entraînement des muscles du plancher pelvien est très bénéfique pour tous les hommes, jeunes ou vieux, sportifs ou sédentaires.

Lorsque vous contractez le muscle pubococcygien, vous devez sentir comment la totalité de la zone des voies urinaires - urètre, zone anale et sphincter - se ferme et monte, comme si le muscle se déplaçait dans votre corps.

Cependant, assurez-vous que ces contractions volontaires du plancher pelvien n'impliquent pas une contraction des fesses ou des abducteurs: vous devez travailler les muscles périnéaux sans aider les autres groupes musculaires à proximité.

Pour obtenir de bons résultats avec cette formation, effectuez un certain nombre de répétitions avec lesquelles vous vous sentez à l'aise et assurez-vous de les exécuter correctement.

Tout d'abord, contractez et augmentez les muscles de votre plancher pelvien, en concentrant votre attention sur l'urètre et l'anus. Essayez de maintenir cette contraction et l'élévation du plancher pelvien pendant huit secondes tout en respirant normalement.

Ensuite, détendez-vous et sentez vos muscles descendre et placez-vous dans la position de relaxation initiale.

Faites une courte pause avant de contracter à nouveau les muscles pendant encore huit secondes. Vous devez laisser les muscles se détendre entre les contractions afin qu'elles soient efficaces.

Répétez l'exercice huit à douze fois pour terminer une série d'exercices de Kegel.

Photo: © Kurhan - Shutterstock.com Étiquettes:  Santé Nutrition Glossaire 

Des Articles Intéressants

add