Tengo 16 años, en abril del año pasado, debido a una lesión, tuve que detener cualquier ejercicio, me despidieron de Educación Física. En el pasado, era delgada y estaba en forma, y durante estas vacaciones de verano gané 9 kg y por eso decidí hacer dieta. Hasta mediados de octubre, pude hacer ejercicio todos los días y comer 1.800 kcal al día. Perdí 4 kilos, pero mi dieta se rompió y desde entonces he tenido una dieta de 1500-1600 kcal, una semana de comer en exceso. Ahora peso 65 kg con una altura de 173 cm, pero me gustaría perder unos kilos de forma permanente, preferiblemente durante las vacaciones. ¿Podrías aconsejarme sobre ejercicio, dieta, menú? Temo que se alteren mi metabolismo y mis necesidades calóricas. Soy vegetariano. Prefiero tener una figura de reloj de arena, una figura de jarrón, aumento de peso principalmente en mi estómago (también suficientes costillas) así como en caderas y muslos. Pupa permanece intacta. ¿Y las cápsulas de vinagre de sidra de manzana son realmente efectivas?
Las cápsulas de vinagre no le darán el mismo efecto que la dieta y el ejercicio regular. Hiciste un gran trabajo con tu dieta y perdiste peso. Escribiste que luego hubo un colapso. Sin embargo, no escribiste por qué y de qué se trataba. Creo que la respuesta a esta pregunta es muy importante, incluso crucial. En cuanto al programa de ejercicios, no elegiré ningún ejercicio para ti, porque no sé cuál es tu lesión. Sin embargo, recuerde que para quemar grasa necesita un esfuerzo moderado sin detenerse: caminadora, bicicleta, natación, para que después de 30 minutos comience a quemar grasa de manera intensiva. El esfuerzo debe durar 50 minutos, no más. Un entrenamiento más prolongado no provocará una pérdida intensa de grasa. Utilizará su proteína (quemar músculo es una idea bastante normal para perder peso). Le sugiero que vuelva a la dieta de 1500-1600 kcal que estaba siguiendo. Fíjese metas a corto plazo, por ejemplo, al final de la semana perderé 1 kg, por otros 3 kg compraré algo "fresco" (en lugar de tabletas de vinagre). Recompénsese con cada kilo. No espere el resultado final. Disfruta el hecho de que cada día estás más ligero.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
