Douleurs musculaires - Comment les soulager?


Lorsqu'une activité sportive reprend après une longue période d'inactivité, des douleurs musculaires peuvent apparaître. Il existe des moyens efficaces de les prévenir et de les soulager.

Définition


Les douleurs musculaires sont dues à:
  • Microlésions ou micro déchirures des fibres musculaires.
  • Pour les réparer, le corps déclenche une petite réaction inflammatoire.
  • Le muscle devient sensible au toucher.

Quand la douleur musculaire apparaît-elle?

Causes des douleurs musculaires

  • La douleur musculaire survient lorsqu'un muscle fait un grand effort.
  • Quand un muscle travaille pendant une longue période.

Autres facteurs pouvant provoquer des douleurs musculaires


Les douleurs musculaires peuvent également être causées par:
  • Une infection virale (grippe).
  • Consommation de certains médicaments anti-cholestérol.
  • Quelques problèmes de santé
    • Troubles de la glande thyroïde.
    • Souvent accompagnée de fièvre.

Prévention des douleurs musculaires

Reprendre progressivement une activité sportive


Ne reprenez jamais brusquement une activité sportive.

Réchauffez les muscles avant toute activité physique

  • Il permet au muscle d'augmenter sa température et de gagner en souplesse.
  • Les tendons deviennent plus élastiques.
  • L'apport d'oxygène dans le sang est plus important.

Étirez les muscles après l'effort


Faites des exercices d'étirement après avoir pratiqué un sport.

Pour soulager la douleur

  • La douleur est intense de 24 à 48 heures après l'effort physique.
  • La chaleur diminue la douleur (bain, douche).

Massages


Après une activité physique, prenez un léger massage.

Pratiquer un sport doux

  • Marcher
  • Étirement
  • Vélo

Consultez un médecin


Si les douleurs musculaires ne disparaissent pas après quelques jours, il est indispensable de consulter un médecin.
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