Una buena dieta para un joven de 17 años

Me encantaría deshacerme de la grasa del vientre y del pecho. Tengo 17 años, mido 170 cm y peso unos 75 kg. Mi menú: desayuno en la escuela a las 10-12 am, almuerzo a las 15:40 (la mayoría de las veces papas con pollo, más ensalada de repollo blanco y zanahoria), cena a las 18.00-19.00 (sándwiches con queso, jamón, tomate / pepino), bebo agua tranquila / ligeramente con gas. Mi actividad física: en verano / primavera / otoño voleibol alrededor de 1-2 horas (de lunes a viernes), fútbol 2-3 horas (sábado), caminar 3-4 km, andar en bicicleta 2-10 km.

Es genial que quieras cuidar tu salud cambiando tu dieta y actividad física. De acuerdo con lo que escribió, permítame sugerirle algunos cambios que lo ayudarán a perder peso. Siempre coma el desayuno en casa (incluso si no tiene hambre) dentro de los 30 minutos de despertarse. Idealmente, debe comer una comida rica en fibra dietética y proteínas con la adición de la bomba de vitaminas y minerales. Sugiero kéfir con avena, amaranto y dos frutas diferentes. Beber 0,5 litros de agua mineral de camino a la escuela. No sé cómo son los almuerzos en tu escuela (me diste un ejemplo), así que escribiré usando mi imaginación. Excluya las papas o pida una papa simbólica sin salsa. En su lugar, ofrezca más ensaladas. Deja el postre y la compota. Si su cena es una comida de dos platos, pida una porción más pequeña de uno de los platos. En la escuela, come dos frutas más y bebe al menos 1 litro de agua. La cena debe incluir muchas verduras en forma de ensalada, verduras al horno o hervidas con un poco de aceite y una porción de proteína magra, como una rebanada de queso blanco, una porción de pescado, pavo o ternera. Si practicó deporte ese día, puede agregar dos rebanadas de pan integral a su cena. En los días con más lecciones, tome un puñado de almendras. Puede comer verduras crudas cuando tenga hambre. Tómate dos semanas para ver los primeros resultados.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl