Dieta saludable para adolescentes

¿Cómo debería ser la dieta de un adolescente saludable? No tengo ni idea de cómo comer sano. Tengo 15.

La alimentación razonable incluye principalmente comidas regulares (cada 2.5-3 horas) y porciones pequeñas. La regularidad de las comidas es importante para mantener constantes los niveles de azúcar en sangre. Sus fluctuaciones afectan la concentración, el bienestar y la sensación de hambre. Beba mucha agua, pero también puede beber té de frutas, ocasionalmente café, jugos de vegetales o jugos de frutas exprimidos.
Al planificar su menú, es mejor familiarizarse con las reglas de la pirámide alimenticia, que se pueden encontrar en el sitio web www.visorzdrowie.pl. La base de esta pirámide es la actividad física. Luego, en su base, están los productos de cereales: grañones de grano grueso, pan negro (pero no los de caramelo), pasta integral, arroz negro, arroz salvaje. Estos productos le darán energía durante varias horas y le proporcionarán valiosos minerales y vitaminas. Siempre deben incluirse en su desayuno y al menos 2 comidas más. Las verduras deben comerse con cada comida. No tiene que limitarlos (aparte de las legumbres como guisantes, frijoles). Consuma frutas incluso 4 porciones al día (si tiene sobrepeso, use 2). Agrega aceite de oliva a las ensaladas. Gracias a él, las vitaminas se absorben mejor. Si excluye la grasa de su dieta, alterará su equilibrio hormonal y comenzará a aumentar de peso. La grasa animal debe mantenerse al mínimo: manteca de cerdo, mantequilla, carne de cerdo grasa, productos lácteos grasos. Otro componente importante de una buena dieta es la leche máxima. 2% de grasa. Es una bomba de calcio, vitaminas y minerales. Necesitas 2 vasos al día. Puedes cambiarlos por yogur natural, queso magro, kéfir o suero de leche. La carne y el pescado son máx. 2 porciones al día. Lo más importante es que son frescos, y los pescados son principalmente pescados de mar, como el salmón y no fritos. El pescado de mar contiene ácidos grasos omega-3, muchos de los cuales tienen muy buenos beneficios.Cuando freímos los pescados, pierden sus propiedades. Una buena dieta incluye huevos en abundancia.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl