Una dieta rica en proteínas

¿Cómo debe componer las comidas, si desea introducir suplementos proteicos (alto contenido de proteínas) en su dieta para reducir eficazmente el peso corporal (grasa)? Entrenamientos 2-3 veces por semana: natación, ejercicios de fitness. ¿Son dañinos los nutrientes de este tipo? ¿Cuánto tiempo puedes incluirlos en nuestra dieta para que tu cuerpo no sea "un músculo"?

Sra. Martha!
Permítanme comenzar diciendo que se puede reducir la grasa de manera efectiva a través de una nutrición adecuada basada en los principios de una nutrición racional. Sin embargo, si decide introducir un suplemento de proteínas, no lo use más de una vez al día y solo en los días de entrenamiento. Esto es importante porque nuestra demanda de biaco es de 0,8 a 1 g por kg de peso corporal adecuado. Al usar suplementos, la cantidad de proteína en la dieta aumenta significativamente. Aunque está escrito en los sitios web para culturistas que el requerimiento de proteínas de 2.5-3g es la norma para ellos, no estoy de acuerdo con eso. Este suministro de proteínas puede dañar los riñones y provocar la deshidratación del cuerpo.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl