En las horas 18-20 ordeno las vacas. ¿Debería comer una cena de reducción antes o después del ejercicio? Normalmente como 2 rodajas de harina integral con proteínas y verduras. Empiezo el día a las 5 de la mañana y termino a las 10 de la noche, a veces después de las 10 de la noche, dependiendo de la hora de acostarse del niño. ¿Cómo reparto mis comidas cada hora? ¿Cómo debería ser la distribución de BTW en gramos si quiero perder al menos 4 kg de forma saludable?
Si el ordeño dura entre las 6 p.m. y las 8 p.m., cene después del ordeño, especialmente si se acuesta a las 10 p.m. Durante un período de aproximadamente cuatro semanas, deje de tomar el suplemento de almidón en la cena. Coma, por ejemplo, proteínas en forma de carne o pescado (hervido y horneado) en la cantidad de 100-150 g de carne, pescado más, aproximadamente 200 g (por ejemplo, trucha) con la misma cantidad de verduras o incluso más. Brócoli, coliflor, lechuga, tomates, pepinos, muchos brotes, rábanos, encurtidos. Sin embargo, si siente hambre por la mañana, incluya almidón en su última comida.
Horarios de las comidas: desayuno después del ordeño matutino 7-8 y sucesivamente 10-11; 13-14; 16-17; 19-20. Cada comida (excepto la cena) debe contener carbohidratos, proteínas y grasas. Este último en pequeñas cantidades (8-10 cucharaditas) en forma de aceite de oliva o aceite de colza, granos y semillas. Deben agregarse a las verduras. Los carbohidratos en las comidas son aproximadamente un vaso, un gramo y medio cocidos, arroz, pasta integral, 1-2 papas + muchas verduras (como se indicó anteriormente) y proteínas en forma de queso blanco magro, carnes frías, carne asada en la cantidad de 50-100 g.
No beba jugos de frutas, bebidas lácteas fermentadas y frutas durante el programa. Beba mucha agua y jugos de vegetales - recién exprimidos: zanahorias, zanahorias-remolachas, zanahorias-remolachas-apio, repollo; caldos de verduras y / o carne. También pueden ser sopas de crema: brócoli, coliflor, calabacín. Siempre es una inyección de vitaminas y minerales que acelerará el metabolismo y equilibrará el efecto acidificante de la proteína. En caso de hambre, se debe aumentar la cantidad de carbohidratos.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
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