Tengo 17 años y tengo sobrepeso. Mido 187 cm de altura y peso 90 kg. Me gustaría bajar de peso. Mi obesidad comenzó en la niñez (medicamentos para el asma y las alergias, pero ya no tengo asma ni alergias). Es cierto que ya he perdido mucho, pero me detuve con este peso. Me gustaría bajar de peso porque tengo complejos y en ocasiones este exceso de peso me impide correr (me canso rápido). Estoy pidiendo cosas que se deben evitar y que deben aparecer en mi dieta. ¿Qué tipo de desayunos debo preparar para la escuela? Gracias por adelantado.
¡Hola! ¿Su médico alergólogo le dijo que aumentó de peso con los medicamentos para el asma? ¿Quizás las causas de su obesidad también provienen de otras fuentes?
Estoy escribiendo sobre esto porque simplemente seguir las recomendaciones, la lista de productos recomendados y contraindicados, puede no ser suficiente para tratar el exceso de peso. Me gustaría que se mirara a sí mismo y escribiera en una hoja de papel por qué regresó. Esta es tu lista negra de hábitos alimenticios.
Recuerda que un hábito es una actividad que se repite varias o una docena de veces y es difícil cambiarlo. Junto a esta lista, escribe cómo quieres lidiar con estos hábitos en tiempos de crisis y llévalo contigo siempre que sea posible. Si te metes en una crisis, aprovéchala.
A la hora de responder a tu pregunta, conviene evitar: dulces, "comida rápida", lácteos dulces, frituras, comer frente al televisor y la computadora, estilo de vida pasivo, comer hasta sentir que comes en exceso.
Su dieta debe incluir: comidas regulares, consumidas aproximadamente cada 3 horas, porciones pequeñas, los productos más naturales, distribución de productos según las reglas de la Pirámide Alimenticia (izz.waw.pl).
Recuerda que el agua y el deporte después de un tiempo se convierten en tus mejores amigos y gracias a ellos consigues luchar contra los kilos innecesarios.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
