¡Hola! Tengo 15 años, peso unos 55 kg con 167 cm de altura, hago ejercicio intensamente en el gimnasio. ¿Podría ayudarme a preparar una dieta adecuada para ganar masa (tejido muscular) lo antes posible?
Entre los hombres que hacen ejercicio en el gimnasio, no eres el único que quiere ganar peso y fuerza rápidamente. A diferencia de otros hombres, tienes la oportunidad de lograrlo sin dieta ni ejercicio. ¿Por qué? Porque estás justo antes de la pubertad. En el proceso, gracias a la enorme síntesis de hormonas en el cuerpo, aumentará la masa muscular, pero también los huesos, y construirá un nuevo aparato ligamentoso. Para que todo funcione correctamente, necesita una dieta a nivel de 3500 kcal y un esfuerzo físico que desarrolle todos los músculos de manera uniforme, mejore sus habilidades motoras, desarrolle la velocidad y la sensación corporal.
Desafortunadamente, no se hará en un gimnasio, sino en natación, juegos de equipo como fútbol, voleibol, tenis y buceo o gimnasia poco populares. El ejercicio en el gimnasio + los suplementos (que están prohibidos a su edad) pueden tener un efecto negativo sobre la liberación de hormonas por parte del cuerpo. Los suplementos, desafortunadamente, como muestra la investigación, también están contaminados con esteroides e incluso compuestos psicógenos. Ejercen mucha presión sobre los riñones y acidifican el cuerpo. La acidificación afecta el curso de los cambios bioquímicos en las células y promueve la aparición de muchas enfermedades. Espero que reconsidere su decisión de "empaquetar".
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
