¿Qué dieta para la masa me vendría bien? Tengo 16 años, peso 60 kg, unos 180 cm de altura. Entreno karate - martes - 18:00, jueves - 18:00, adicionalmente monto en bicicleta y entreno en casa. Y ahora son vacaciones, así que hago más ejercicio. ¿Recibiré alguna sugerencia dietética para comer sano y ganar peso?
¡Hola Wojtek! No hay milagros. Es difícil desarrollar masa cuando el cuerpo crece de manera muy intensa. Primero, necesita satisfacer las necesidades de su cuerpo en desarrollo y ejercicio. Por eso lo mejor es concertar una dieta con un dietista, comprobar la composición corporal y eliminar los errores nutricionales. Esta es la mejor solución para ti. El aumento de peso rápido significa más proteínas en su dieta. A su vez, es una carga bastante pesada para el cuerpo. Los nutrientes no son una opción debido al riesgo de contaminación hormonal, al igual que las aves de corral, especialmente los pollos. También es una buena idea que un especialista evalúe su formación. Las posiciones estáticas y el levantamiento de objetos pesados no son aconsejables. Esto ejerce presión sobre las articulaciones y el corazón. Así que no todos los ejercicios son para ti e Internet no debería ser tu entrenador "principal". Más bien, mi consejo sería hacer ejercicios de agilidad y velocidad que te permitan desarrollar habilidades motoras que rara vez se consideran en los adolescentes. Sprints, saltar la cuerda, correr intervalos. Y los músculos seguirán creciendo, después de todo, hay un salto de pubertad por delante. atentamente
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
