Tipy pro dobré léto na ramadánu


Ramadán může ovlivnit zdraví dospělých.

Je důležité dobře hydratovat a správně krmit během doby lámání půstu, protože dny jsou v létě delší a teplejší.

V tomto článku vám poskytujeme několik základních tipů, jak mít dobrého ramadánu, pokud jej praktikujete.

Hydratujte dobře

  • Hydratace je během ramadánského období prvořadá.
  • Musíte pít tekutiny ve velkém množství, asi 1, 5 litru vody denně.
  • Je nutné dobře hydratovat od rozbití půstu a před zotavením půstu.

Zdravé stravování

  • Při lámání půstu dávejte přednost zdravé stravě.
  • Nejezte koláče a sladkosti, které ani ve velkém množství neuspokojí hlad a naruší tělo.
  • Jezte sušené meruňky a v termínech, které vám umožňují dodávat energii po celý den.

Jídlo není příliš hojné


Vyhněte se příliš velkému jídlu.

Začněte polévkou

  • Nezačínejte s jídlem, které je příliš hojné, pijte před douškem a hydratujte před jídlem.
  • Začněte polévkou a vyčkejte alespoň 2 hodiny na bohatější jídlo.

Jezte pomalu ovoce a cukry


Doporučuje se konzumovat ovoce pro svůj podíl v vitaminech a v pomalých cukrech, jako je krupice a cereálie během lámání půstu.

Jezte před východem slunce


Je důležité jíst dobře před úsvitem.

Jezte 3krát během lámání půstu


Doporučuje se jíst 3krát během lámání půstu: první před úsvitem, druhý do lámání půstu a třetí, 2 nebo 3 hodiny později.

Zdřímněte si


Odpoledne se doporučuje první zdřímnutí.

Vyvarujte se slunce a tepla

  • Doporučuje se vyhýbat se slunci a teplu.
  • Privilegujte chladné místnosti uvnitř a stín mimo, aby nedošlo k oslabení příliš rychle.

Snižte úsilí, které je příliš důležité

  • Minimalizujte fyzické úsilí.
  • Sportovci by měli být obzvláště opatrní, aby během měsíce ramadánu nepřetrénovali.
  • Doporučuje se, abyste před prolomením půstu sportovali intenzivně.

Diabetičtí lidé


Diabetičtí lidé by měli pravidelně sledovat hladinu glukózy v krvi, hojně hydratovat a bez lékařského posudku nejíst cukry.

Křehcí lidé

  • Půst by neměl zhoršovat zdravotní stav lidí postižených patologiemi.
  • Těhotné nebo kojící ženy, starší lidé, pacienti s hypertenzí, srdečními chorobami nebo astmatem jsou obvykle z ramadánu osvobozeni.
  • Jinak by se měli v případě projevů zdravotních problémů poradit se svým praktickým lékařem.

Nepřerušujte léčbu bez lékařského posudku

  • Lidé před ukončením léčby v určitém čase nebo naléhavě by měli vyhledat radu od svého lékaře a imáma.
  • Lidé se zdravotními problémy by neměli vyrábět Ramadán, aby neohrožovali jejich zdraví.

Přestaňte půst v případě zdravotních potíží

  • Osoba, která má zdravotní problém a nemůže se rychle postit, může půst rozbít jeden nebo několik dní.
  • Tyto dny přerušení mohou být kompenzovány před dalším ramadánem.

Pokud se objeví zdravotní problém, poraďte se se svým lékařem


Pokud se objeví zdravotní problém, poraďte se se svým lékařem. Tagy:  Zdraví Zprávy Výživa 

Zajímavé Články

add