Přírodní antidepresiva

Existuje mnoho způsobů, jak předcházet depresi a léčit ji přirozeně. Ačkoli přírodní antidepresiva nemohou nahradit léčbu drogy nebo psychologické terapie, zvyšují jejich účinky a urychlují zotavení.


Proč užívat přírodní antidepresiva

Antidepresiva uměle zvyšují hladinu neurotransmiterů v mozku, druh molekul nálady, včetně dopaminu, adrenalinu a serotoninu. V některých případech jsou velmi účinné proti depresi, ale ne ve všech, protože deprese je multifaktoriální problém.

Konvenční medicína se zaměřuje pouze na neurotransmitery. Depresi však ovlivňují i ​​další faktory, například problémy se spánkem, nedostatek pohybu, špatné stravovací návyky, zánět v těle a mozku, hormonální nerovnováha, stres a toxicita pro životní prostředí. To znamená, že depresivní stav lze zlepšit přijetím určitých potravin, cvičením některých sportů a dalších aktivit .

Nejlepší antidepresiva

Některá jídla a byliny působí jako přírodní antidepresiva.


Proti depresi mohou být užitečné jak potraviny bohaté na omega-3, tak doplňky omega-3 mastných kyselin. Středomořská strava bohatá na ryby, ořechy, ovoce, zeleninu a celá zrna může pomoci zabránit depresi. Tento typ stravy je bohatý na omega-3 mastné kyseliny.

Potraviny s vysokým obsahem vitaminu B jsou také velmi prospěšné, zejména ty, které obsahují kyselinu listovou, B6 a B12. Tento vitamin je přítomen v cizrně, čočce, pohankové mouce, vařeném špenátu, pomerančové šťávě, chřestu a avokádu.

Nejúčinnější přírodní antidepresiva

L-tryptofan je esenciální aminokyselina a metabolický prekurzor serotoninu. Vzhledem k tomu, že nedostatek serotoninu může přispívat k depresi, lze kromě ovlivnění biochemie spánku také považovat za přírodní antidepresiva potraviny bohaté na L-tryptofan. Plody jsou některé z nich (banán, granátové jablko, jahody, avokádo, papája, borůvky, broskev, grapefruit, mango a pomeranč), dále ořechy (data, mandle, pistácie, lískové ořechy, kešu a vlašské ořechy) a losos, Sezam, pískavice a sezam.

Kapsaicin je silným antidepresivem. Tato látka zjevně stimuluje produkci endorfinů nebo hormonů štěstí. Nachází se v kořeněné složce chilli nebo kajenského pepře. Čerstvý kořen zázvoru také obsahuje kapsaicin, proto se doporučuje přidat jej k jídlu nebo k infuzi.

Kurkumin je směs kurkumy, která přirozeně zvyšuje hladinu serotoninu a dopaminu v mozku. Proto je velmi účinný v boji proti depresi.

Přírodní antidepresiva, jak zhubnout

Většina antidepresiv vám pomůže zhubnout . Kromě toho úbytek hmotnosti - typický jako ztráta chuti k jídlu - je jedním z mnoha vedlejších účinků antidepresiv.

Bupropion je jedním z nich a ve skutečnosti je hubnutí používáno jako komerční požadavek. Bupropion je derivát diethylpropionu, látky potlačující chuť k jídlu amfetamin. Jelikož jde o jednoduchý derivát, jeho účinky jsou malé, takže ke ztrátě chuti k jídlu u pacientů léčených bupropionem dochází pouze v 18% případů.

Kromě toho Bupropion lze zakoupit pouze na lékařský předpis, ale lze jej získat na černém trhu, i když většinou jsou to nebezpečné padělky, které neobsahují účinné složky původního léčiva. Na druhé straně může užívání antidepresiv bez deprese vést k závažným vedlejším účinkům, jako je deregulace chemie mozku.

Bupropion - moderní antidepresivum

Bupropion není součástí přírodních antidepresiv, ale je to antidepresivum druhé generace a již nějakou dobu je předmětem módy díky mnoha marketingovým kampaním, filmům a televizním seriálům.

Bupropion byl syntetizován v roce 1969 americkou laboratoří a začal uvádět na trh v roce 1985. O rok později byl odvolán, protože způsobil záchvaty. O tři roky později, US Food and Drug Administration. UU. (FDA) ji opět schválil, ale pouze pro klinické použití a stanovil maximální dávku 450 mg / den.

Bupropion a fluoxetin jsou dva léky, které působí na různé neurotransmitery. Zatímco Bupropion patří do skupiny inhibitorů zpětného vychytávání dopaminu a norepinefrinu (IRSN), fluoxetin (Prozac) je selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).

Stručně řečeno, žádný antidepresivum nedává štěstí, zlepšuje pouze náladu a měl by být používán v určitých časech.

Byliny účinné proti depresi

Třezalka tečkovaná, známá jako hypericum, je účinná proti mírným a mírným depresím.

Strom ginko biloba byl také používán po mnoho let jako psychoaktivní lék v různých kulturách.

Esenciální oleje, které parfémují nebo vdechují, zlepšují náladu okamžitě, protože zápach je jediným smyslem, který může mít přímé účinky na emoční oblast mozku, která pomáhá s depresí. Nejúčinnější jsou oleje z bazalky, bergamotu, cedru, šalvěje, kadidla, pelargónie, grapefruitu, levandule nebo citronu.

Sport je přírodní antidepresivum

Sport pomáhá udržovat tělo v kondici a ztratit pár kilo. Jeho přínosy však nejsou jen fyzické, ale také psychologické.


Je vědecky dokázáno, že cvičení zlepšuje náladu a může být stejně účinné jako antidepresiva nebo dokonce více . Když člověk cvičí, uvolňuje endorfinové hormony, které fungují jako přírodní látky proti bolesti, snižují vnímání bolesti a stimulují náladu.

Aerobní sporty jsou velmi efektivní, ale také další aktivity, jako je tanec, cvičení jógy nebo pilates, jízda na kole, procházka v parku a procházka u jezera. V tomto smyslu je výhodnější cvičení venku, ať už v parcích, lesích nebo plážích, než v tělocvičnách nebo v městských oblastech, protože jsou stimulovány jiné smysly.

Týmové sporty navíc posilují sociální vazby a umožňují lidem hovořit s ostatními o jejich vlastních problémech nebo se jen smát a užít si nějaký čas mimo rodinu a práci.

Činnosti, které fungují jako přírodní antidepresiva

Meditace snižuje stres a má pozitivní účinky u pacientů s chronickou depresí, protože vykonává méně přístupnou část normálního fungování mozku. Meditace pomáhá myslet jasněji a také minimalizovat a relativizovat problémy. Meditace privileguje krásné a pozitivní obrazy (pláž, řeka, hora) a podporuje pocity lásky, laskavosti a klidu.

Všímavost je druh meditace, který se vysoce doporučuje lidem trpícím depresí. Je vhodné jít do centra, kde se technika dobře osvojí a poté cvičíte doma.

Chůze na slunci pomáhá překonat depresi, protože vitamin D z UV paprsků zvyšuje hladiny serotoninu v mozku. Doporučuje se, aby expozice byla alespoň 15 minut každý den, nejen na obličeji, ale na celém těle.

Smích pomáhá evakuovat stres, uvádí do pohybu svaly obličeje a hrudníku a posiluje sociální pouta, protože když se smějeme, jsme doprovázeni dalšími lidmi. Disciplíny, jako je smíchová terapie nebo objetí, využívají jeho výhod a v posledních letech se staly módní.

Pixelbliss Tagy:  Výživa Rodina Glosář 

Zajímavé Články

add