Krmte a hydratujte během maratonu


  • Běh maratonu může způsobit zdravotní rizika, zejména u lidí bez tělesné výchovy, u lidí starších 40 let nebo u osob s kardiovaskulárními rizikovými faktory.
  • Příprava na spuštění maratonu je nezbytná, aby nedošlo k nehodě.
  • Hydratujte dobře a pravidelně se během maratonu krmte, což vám umožní optimalizovat vaše úsilí na maximum, mít lepší výkon a vyhnout se nehodám nebo nehodám.

Hydratace

  • Doporučuje se pít malé doušky každých 15 nebo 20 minut po celý maraton.
  • Alternativní voda s energetickým nápojem.
  • Doporučuje se pít vodu při pokojové teplotě.

Jídlo

  • Krmte pravidelně na čerpacích stanicích, které se nacházejí každých 5 km.
  • Preferujte sušené meruňky, banány, pomeranče ...
  • Po hodinovém běhu jezte cereální tyčinku.
  • Konzumujte rychlé sacharidy každou půl hodinu nebo 45 minut.

Nevynechávejte zásobovací příspěvky


Pití a stravování v každém zásobovacím stojanu umožňuje udržovat stabilní rychlost uhlohydrátů, a tím regulovat hladinu glukózy v krvi, což je základní podmínka pro udržení výkonu během maratonu.
Tagy:  Zprávy Glosář Sexualita 

Zajímavé Články

add